くびれを鍛える簡単筋トレ特集【初心者向け】 | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

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くびれを鍛える簡単筋トレ特集【初心者向け】

くびれを鍛える簡単筋トレ特集【初心者向け】

くびれ

TRACY 編集部

編集部

2021.03.29

くびれを鍛える簡単筋トレ特集【初心者向け】

こんにちは、TRACYです!今回は

「初心者でもできるくびれの筋トレを教えて」

ということで簡単なくびれ筋トレをご紹介していきます!

と、その前にどんな筋トレを行おうが共通するくびれの筋肉を鍛える時に重要なポイント、ご存知ですか?

ここでおすすめする筋トレでなくても、腹筋を鍛えるのであれば意識して欲しいところや筋トレのコツなんかもご紹介していきますね!

それでは分かりやすく解説していきます。

簡単でもこれは意識すべきくびれの筋トレポイント

筋トレ種目をご紹介する前に今後どのような筋トレを行おうが意識すべきポイントを教えます。くびれを鍛える時は

  • 脇の下からおへその下までの距離がどれだけ縮んでいるか意識する
  • 縮める動作を行う時は息を吐く

ことを徹底しましょう。縮めるという動作をもう少し噛み砕くと

  • 脇の下〜おへその下にかけてある筋肉がくびれを作る
  • その筋肉を縮める→伸ばす動作によって鍛える

ということです。筋肉を縮めて伸ばすというのが筋トレの基本なのでここは覚えてみてください。

ちなみに伸ばしたままキープする筋トレ方法もあって、代表的なのが体幹トレーニングですね。これも後ほど紹介します。

くびれを鍛える簡単筋トレ一覧

さて、それでは自宅でもできるような簡単くびれ筋トレを3つ紹介します。できそうなものにチャレンジしてみてください。

  • 立って足を上げてくびれの筋肉を伸び縮みさせる筋トレ
  • ベッドの上で身体を横向きにしてキープするだけの筋トレ
  • 仰向けでかかとをタッチする筋トレ

立って足上げるだけ!超簡単くびれ筋トレ

【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】

まずはニートゥーエルボーという立ったままできるくびれ筋トレ。

  • 直立する
  • 右足を真っ直ぐ正面に上げて左肘を右膝にタッチする
  • 逆も同様に行う

筋トレです。注意点は

  • 動画のように急いでやらなくて良い
  • 足は真っ直ぐ上げる
  • 肘と膝をつけるとき、息を吐く

です!ゆっくりで大丈夫ですよ。

横向きでキープ!簡単だけどくびれに効く筋トレ

くびれを手に入れる体幹トレーニング「サイドプランク」

こちらは実践してみたことがある方も多いのではないでしょうか、サイドプランクです。

  • 横向きになる
  • 肩の真下に肘を置き、肘から先の腕・足で身体を支える
  • そのままキープする

体幹トレーニングですね。注意点は

  • おへそ・骨盤が真っ直ぐ正面を向くイメージを持つ
  • 呼吸を止めない
  • 肩の力を抜く

こと。ベッドでも簡単に実践できますよ。

寝たまま足タッチ!結構きつい簡単くびれ筋トレ

【1分で分かる筋トレメニュー】ツイストクランチで腹筋を鍛えよう | Smartlog

最後はツイストクランチ

  • 仰向けで頭の後ろで手を組み、膝を上げる
  • 右肘と左膝をつける
  • 戻す、逆も然り

と、先ほどの立ったまま行うニートゥーエルボーを寝たまま行うイメージですね。注意点も

  • 足は真っ直ぐ上げる
  • 肘と膝をつけるとき、息を吐く

を意識しましょう!

以上「くびれを鍛える簡単筋トレ特集【初心者向け】」でした。最後までありがとうございました。

くびれ
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