くびれを鍛える簡単筋トレ特集【初心者向け】

こんにちは、TRACYです!今回は

「初心者でもできるくびれの筋トレを教えて」

ということで簡単なくびれ筋トレをご紹介していきます！

と、その前にどんな筋トレを行おうが共通するくびれの筋肉を鍛える時に重要なポイント、ご存知ですか？

ここでおすすめする筋トレでなくても、腹筋を鍛えるのであれば意識して欲しいところや筋トレのコツなんかもご紹介していきますね！

それでは分かりやすく解説していきます。

簡単でもこれは意識すべきくびれの筋トレポイント

筋トレ種目をご紹介する前に今後どのような筋トレを行おうが意識すべきポイントを教えます。くびれを鍛える時は

ことを徹底しましょう。縮めるという動作をもう少し噛み砕くと

• 脇の下〜おへその下にかけてある筋肉がくびれを作る
• その筋肉を縮める→伸ばす動作によって鍛える

ということです。筋肉を縮めて伸ばすというのが筋トレの基本なのでここは覚えてみてください。

ちなみに伸ばしたままキープする筋トレ方法もあって、代表的なのが体幹トレーニングですね。これも後ほど紹介します。

くびれを鍛える簡単筋トレ一覧

さて、それでは自宅でもできるような簡単くびれ筋トレを3つ紹介します。できそうなものにチャレンジしてみてください。

立って足上げるだけ！超簡単くびれ筋トレ

まずはニートゥーエルボーという立ったままできるくびれ筋トレ。

筋トレです。注意点は

です！ゆっくりで大丈夫ですよ。

横向きでキープ！簡単だけどくびれに効く筋トレ

こちらは実践してみたことがある方も多いのではないでしょうか、サイドプランクです。

体幹トレーニングですね。注意点は

• おへそ・骨盤が真っ直ぐ正面を向くイメージを持つ
• 呼吸を止めない
• 肩の力を抜く

こと。ベッドでも簡単に実践できますよ。

寝たまま足タッチ！結構きつい簡単くびれ筋トレ

最後はツイストクランチ。

と、先ほどの立ったまま行うニートゥーエルボーを寝たまま行うイメージですね。注意点も

を意識しましょう！

以上「くびれを鍛える簡単筋トレ特集【初心者向け】」でした。最後までありがとうございました。