サイドベント効果なし。って人必見!初心者も女性もここが違う!

こんにちは、TRACYです!今回は

「サイドベントやっててもなかなか腹筋に効かない」

という方向けに初心者の方がやりがちなサイドベントの間違いについてご紹介します。

ずばり「頭を上げるのではなくて、肩から動かす意識」を持つのが改善策なのですが、そもそものやり方からしっかりと見ていきましょうね。

サイドベントは腹筋の横、腹斜筋と呼ばれる筋肉を効率的なので、今回の記事で正しいやり方を身につけ、いち早く素敵な腹筋を手に入れましょう!

それでは分かりやすく解説していきます。

サイドベントの効果的なやり方。初心者も女性も「意味ない」から卒業！

さて、早速サイドベントの正しいやり方をおさらいしておきましょう。

• 足を肩幅に開く
• お腹を凹まして姿勢を正す
• 倒す方向と逆の手を頭にあて、倒す方向の手でダンベルなどの重りを持つ
• 腰から上を横に倒していく
• そのままゆっくりと上体を戻す

のがサイドベントのやり方なのですが、初心者の方や女性など筋肉量がまだ少ない方に多い共通の間違いがあります。

サイドベント効果なしって人がやってる間違い【女性に多め】

で、筋肉量が少ない人がよくやりがちな間違いは

「上体を戻すときに頭を元に戻そうとする」

こと。これはどういうことかというと、上体を戻すときに上に上がろうとして頭が先行してしまうと腹筋の力が抜けてしまってサイドベントの効果が薄れます。

解決策としては「肩から体を戻すようにする」意識を持ってみてください。

頭が後からついてくるイメージですね!

どっち?サイドベントで効果があるのは反対側の腹筋!筋トレの基本

もちろんこちらの動画のように頭に手を添えずとも可能です。

んで、サイドベントってどっちの腹筋が鍛えられるの?という疑問ですが、

答えは倒したときに伸びている方の腹筋となります。

身体を右に倒したら左の腹筋、左に倒したら右の腹筋ということですね。

ダンベルサイドベントの効果的な重さってどれくらい?女性は持たなくてもOK

サイドベントで負荷をかけようと思ったらダンベルなどの重りを持つ必要が出てきますが、何も持たずとも筋肉量がまだ少なければ問題なく鍛えられるので、別に持たなくても平気です。

で、もし持つのであれば

• 最初は５kgくらいからスタート
• 余裕で15回できるようになってきたら徐々に重りを上げる

といいでしょう。

重いダンベルを持つ時の注意点としては、

• 重すぎて頭から上がろうとするのは避ける
• 腕に力が入らないように

すること。

腰を痛めないようにしてくださいね!

サイドベントはダンベルじゃなくてチューブでも効果出る?なし?

シュールな映像ですが正しいフォームで行っているチューブを利用したサイドベントの紹介です。

自宅で行うのであればこのようにチューブやゴムバンドを利用したトレーニングが非常におすすめで、非常に効果も高いです。

これがあれば腹筋だろうがお尻だろうが胸だろうが大体のところは鍛え上げられます。

アマゾンで１,000円ちょっとでできる自己投資。

買わない手はないでしょう。

以上「サイドベント効果なし。って人必見!初心者も女性もここが違う!」でした。最後までありがとうございました。