ポテチのカロリーを無かったことに!筋トレしとけばとりあえずOK
こんにちは、Tracyです!今回は
「ポテチをなかったことにする筋トレってどれくらい?」
「ポテトチップス食べまくった・・罪悪感やばい・・」
という声にお答えすべく、ポテチのカロリーを消費してくれる運動量と罪悪感をなくす秘訣について書きました。
- ポテチのカロリーは約３５０キロカロリーだぜ
- 無かったことにする運動３種類!
- 罪悪感をなくすための3つの秘訣「チートデイ、低カロリーチップス、3日の計算」
- ってかカロリーよりも身体にあまり良くないぜ
という流れでお話を進めていきますね。
ポテチ大好きのあなたにとって、少しでもプラスになるように記事を書きました。
ぜひ最後までご覧ください。それでは詳しくみていきましょう！
ポテチのカロリーは350キロカロリー前後。筋トレでOK?
まずはポテトチップスのカロリーがどの程度なのか見ていきましょう。
- コイケヤポテトチップスうすしお味：340キロカロリー
- カルビーうすしお味、コンソメパンチ：335キロカロリー
- チップスター(S)うすしお味：266キロカロリー
うーん。高いとは思っていましたがここまでカロリーが高いとは。
ポテチのカロリーを無かったことにする運動
さて、ここでは上の段落でお話ししたポテチのカロリーはどのくらいで消費できるのか見ていきましょう。
「コイケヤのポテトチップスうすしお味」で摂取したカロリー340で計算しますね。
340キロカロリーがどの程度の運動で消費できるかというと、
- 体重60kgの人が時速11kmで30分ランニングする
- 500回くらい腕立て伏せする
- 体重70kgの人が30分クロールし続ける
で約350キロカロリーを消費することができます。
（腕立て伏せに関しては完全な当てずっぽうです。ってかそもそも500回できるならあなたはマッチョなはず・・）
筋トレは消費カロリーが低いけど、絶対必要「筋トレの目的」について
筋トレは正直消費カロリーが笑うぐらい少ないです。
おそらく多くの種目を10回で10キロカロリー程度の消費しかしません。
ですが、ダイエットには筋トレが必要と言われますね。
その理由は
- 筋肉がつくことによるそもそもの基礎代謝の上昇
- 筋トレは痩せるためではなく「身体を作る」ためのもの
- 筋トレは指導してもらいながらする人が多いので、継続率が高い
こと。
また、あなたの理想の身体が「引き締まったメリハリのある身体」であるなら、筋トレをして筋肉をつけることが必要です。
有酸素運動で消費カロリーを気にするより筋トレをしていたほうがはるかに早く理想の身体を目指すことが可能です。
ポテチを食べまくった日の罪悪感をなくす秘訣
ポテチを夜中にむさぼり食ってしまった日の罪悪感をなくす秘訣は
- あらかじめ食べる日を決めておく(チートデイ)
- そもそも摂取カロリーが低いものを購入する
- ３日間の摂取カロリーや栄養素を考える
こと。1つずつ解説していきますね。
あらかじめ食べる日を決めておく
これはあなたにもすぐに実践できるので、やってみましょう。
筋トレ業界でも実際に行われている「チートデイ」という理論で、元々は「ダイエットして飢餓状態になっている身体にカロリーを摂取することで、痩せてないよ大丈夫だよ」と嘘をつくという方法があります。
チートデイ同様、最初からポテチを摂取する日を決めておけば、「衝動食い」という事態も防げるし、身体も身体も騙せるということですね。
チートデイにどうしても・・な時のおすすめ低カロリーポテトチップス
そしてお次の方法は「低カロリーのポテチを食べる」という方法。
私自身食べたことがないので、一番人気そうな商品を貼り付けておきます。
すみません。
カロリーは3日のサイクルで考えろ!
さて、よく食べ過ぎてしまう方に朗報です。
その日食べ過ぎてしまっても後の2日間で取り戻すことが可能です。
つまり、カロリーの摂取量を３日間の合計で計算するようにすると気が楽になるということ。
例えば、30代の女性であれば1,700×3で5,100キロカロリー内に抑えるといいでしょう。
30代男性なら、2,250×3で6,750キロカロリーですね♪
ポテチはカロリーよりも、健康被害を気にすべき
ここまでポテトチップスのカロリーについて散々話をしてきましたが、正直なところそんなものよりも「健康被害」の観点から見てもポテチはやめたほうがいいでしょう。
そもそも身体にあまりよくないと言われる「じゃがいも」をスライスして油で揚げて、大量の塩や化学調味料を利用しているので。
他のものでも代用が効くのであれば是非そちらにすべきでしょう。
- ナッツ（食べ過ぎ注意!）
- 高カカオチョコレート
- 小魚チップス
などがオススメ!
まとめ：ポテチは早足のランニング30分でプラマイ０になる
ポテチをなかったことにする運動は、
- 体重60kgの人が時速11kmで30分ランニングする
- 500回くらい腕立て伏せする
- 体重70kgの人が30分クロールし続ける
ことです。
結構大変ですよね。
記事中にも書きましたが、ポテトチップスはカロリーの多さよりも健康への害を考え、なるべく食べるのを我慢すべき。
それでも好きな方は食べ過ぎに注意して、しっかりと筋トレするようにしましょうね♪
以上「ポテチのカロリーを無かったことに!筋トレしとけばとりあえずOK」でした。最後までありがとうございました。