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ダイエット時の筋トレに最適な時間帯は17時【交感神経を活用】

ダイエット時の筋トレに最適な時間帯は17時【交感神経を活用】

ダイエット

TRACY 編集部

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2021.05.24

ダイエット時の筋トレに最適な時間帯は17時【交感神経を活用】

こんにちは、TRACYです!今回は

「ダイエットするのに最も効率的な時間帯ってどれくらい?」

という疑問を解消していきましょう!

結論、ダイエットにおける筋トレで一番おすすめ時間帯

16~18時

の自律神経が最も優位に働く時間。要するに力を発揮するのに適した時間ということです。

また、その他の時間だとどのような効果が現れるのか

だとどのようなことに気をつけて筋トレを行うべきかなどを見ていきましょう!

それでは分かりやすく解説していきます。

ダイエット時に行う筋トレで最も痩せる時間帯

冒頭でも述べましたがダイエットをしている期間の筋トレで最も効率的に痩せることのできる時間帯は16時~18時頃

次におすすめなのが21時頃

理由は後ほど詳しく見るとしてざっくりというと

  • 交感神経が優位に働くタイミングである
  • 食事や睡眠との関係から見て適している

というところが大きいです。

ダイエットや筋トレの時間帯に最も関与する「交感神経」とは

これから交感神経という言葉を何度か使いますが、これが筋トレをおすすめする時間帯のキーポイントになってきます。簡単いうというと人間の「ON/OFF」のスイッチで

  • 臨戦態勢:交感神経
  • 眠い時:副交感神経

が優位になると言われています。

で、筋トレの場合は「どれだけ力を出せるか」が重要になってくるので、眠い神経が働いている時より興奮している時の方がパワーも出るし、消費カロリーも上がるということですね。

交感神経・副交感神経に関してはダイエットや筋トレに関してだけではなくて、日々の生活リズムを整える上でも知っておいて損はない知識ですよ。

一番おすすめ!夕方16~18時頃の筋トレ

嬉しい ジャンプ

さて、16~18時頃は1日の中で最も交感神経が働く時間と言われています。

その他にも、

  • 昼食後十分に時間が取れている
  • 夕方に運動をすると多くの成長ホルモンが分泌される

といった理由からダイエットや筋トレに最も適した時間と言えるでしょう。

要るするに

「交感神経が優位に働いて力が出やすく、筋肉の成長のためのホルモンが最も分泌されている」

時間なので、他の時間よりも効果的な筋トレができるということです。

また、17時前後に運動をして身体を温めると、就寝時の身体の内部の温度が下がる傾向にある為、睡眠の質が向上するともいわれています。

是非、休日にはこの時間に運動をしてみてください。

社会人向け!平日夜21時頃の筋トレ

トレーニング

とは言え社会人になると、18時までにトレーニング出来る方はだいぶ減ると思います。そんな方におススメなのが夕食を摂ってから2時間ほど空けた時間です。

つまり夕方の次におすすめのダイエット筋トレ時間帯は21時頃

  • 夜寝るまでにまだ時間もある
  • まだ交感神経が活発になっても睡眠にさほど影響もない
  • パフォーマンスも十分に発揮できる

時間が21時頃ということ。

今まで夕方と夜の時間をおすすめしましたが、キーポイントは交感神経ですね。少し解説しましょう。

ダイエット時の筋トレを控えたい時間帯

体内のことを考えるとダイエット時の筋トレを避けるべき時間帯もあります。それぞれ

  • 起床後1時間以内
  • 食後すぐ
  • 寝る直前

などは避けるべきでしょう。

起床後1時間未満の時間帯は筋トレよりも「散歩」

朝 日の出

起床後すぐの筋トレはダイエットにおいても別に効果的ではないしおすすめはしません。ただ、起床後1時間以上経って、しっかりと準備してからであればGoodです!

ちなみに朝早く起きて時間を作って軽く体操して散歩しているぐらいであれば、一日の活動に向けて身体が温まっていくので、そのまま続けましょう。

朝起きてすぐは休息⇒活動に向けての時間であり、体内は大変なことになっています。

そこに追い打ちをかけるようにトレーニングをするとどうなるでしょう?エネルギーもうまく使えず、そのうち身体が悲鳴をあげるようになります。

それでも朝しかできない!という方は以下の点に気をつけましょう。

  1. 運動前に入念にストレッチをする
  2. ウォーミングアップをしっかりと行う
  3. トレーニング前に軽食を取る
  4. なるべく有酸素運動を行う

以上点に気を付けてトレーニングを行なってみてください。

可能であれば朝の時間の流れを変えるのが理想です。

例えば

「起床⇒トレーニング⇒食事⇒準備⇒出勤」

というリズムの方は、

「起床⇒軽食⇒準備⇒トレーニング⇒食事⇒出勤」

など、大切な朝時間のルーティーンを変えてみてはいかがでしょうか?

食後すぐの時間帯は筋トレは控えよう

肉 料理

起床後すぐと同じく、食後すぐの時間帯は筋トレを控えるべきでしょう。

食後は消化のために、お腹に血が集まります

その状態で筋トレを行うと消化がおろそかになってしまうというのが理由です。

食後すぐに運動してわき腹を痛めた経験があると思うのですが、それがいわゆる消化不良。

とはいえ、簡単な散歩やストレッチなどは血糖値の上昇を抑えてくれる効果があると言われており、激しくしなければ(日常生活レベルの徒歩など)とってもおすすめですよ♪

寝る直前の時間帯の筋トレは論外

昼寝する猫

まぁ説明するまでもありませんが、寝る前は副交感神経を動かし身体を休ませたい時間ですので、激しい筋トレで興奮しないようにしましょう。

寝る直前はストレッチなどを行うといいでしょう。

また、トレーニングを本格的に行ている方やアスリートは睡眠をとても大切にしていているので、寝る直前の行動なども気をつけています。

まとめ:筋トレでダイエットするなら時間帯は大切です

  • 運動は交感神経が動く時間帯に行なうと良い
  • 夕方16-18時前後がおすすめ
  • 起床後・食後すぐは動かない

ちなみに今回解説した時間帯は、年齢的なところを考慮していません。

30代であれば20時頃まで交感神経が良く働いていますが、40代以降は18時頃から身体が休息モードに入ります

40代の方は夜全ての用事や家事が終わった後にウォーキング程度の運動を行うのであればおススメできますが、しっかりと筋トレ等を行うのであれば、年齢を重ねるとともに早い時間に行うことをおススメします。

個人差はありますが、1つの参考にしてみてください。

以上「ダイエット時の筋トレに最適な時間帯は17時【交感神経を活用】」でした。最後までありがとうございました。

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