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朝やることの順番を変えると血糖値を下げられる

人生が変わる習慣 体質改善
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朝やることの順番を変えると血糖値を下げられる

こんにちは。いきなりですが、朝起きてすぐご飯を食べている方や朝食を摂らない方、今すぐその習慣を変えましょう。そのままだと将来的に太る、もしくは健康に悪影響をもたらす可能性があります。

今回の記事では誰にでもできる簡単な、朝起きてから一日の体調を左右する血糖値のコントロールする手順について書きました。血糖値を上げにくくする朝の流れ、すなわち太りにくい朝の習慣を知り、あなたの生活を充実させてください。

血糖値をコントロールするということは、日中のパフォーマンスを向上させることができます。ビジネスマン、主婦、学生・・全ての朝を迎える人向けの記事です。それでは詳しく見ていきましょう。

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起床後すぐ

ダイエットのために白湯を飲む

まずは起きてすぐに白湯(お湯)を飲みましょう。そして身体を動かす。例えば・・

  • クイックルワイパーなどで簡単に歩きながら掃除
  • 昨夜取り込んだ洗濯物を畳む
  • 軽い伸び、屈伸、腕・首回し等のその場で簡単にできる運動

などがおすすめです。ポイントは難易度の高いことをやらないこと。寝る前にシートを用意しておけば半分寝ながら部屋を掃除することができます。床拭きシート最強ですよ。

起床~15分後程

起きてからその日の予定を立てる

身体を起こした後は頭を動かします。

身支度やその日の計画を立ててみましょう。ここでワンポイントアドバイスを。朝の段階で「今日大変だな」「嫌だな」とネガティブなことを考えると、その日1日のパフォーマンスが低下すると発表されています。

もし、大変な日でも、「終わったら〇〇するぞ!」「美味しいビール飲むぞ!」と朝からポジティブにふるまいましょう。これは本当に効果あるので、是非♪

出発前

朝食で血糖値をコントロールしよう

だいたい準備が終わるのが起床30~60分後くらいでしょうか。全ての準備が整ってから、どうぞ朝ごはんを食べましょう。理想は起きてから90分ほど経ってから食事を摂ることですが、忙しいあなたにそんなこと言ってられませんね。

ぎりぎりまで寝たい・・という方もできるだけ準備を済ませて、朝食を食べるようにしましょう!

解説

美人になるには瞑想が必要

起床→身体を起こす→脳を起こす→朝食という流れにすると、身体や脳が徐々に起きてくるので朝弱い方でも継続することが可能です。

また、起床後すぐに食事を食べると血糖値が上がり、11時前くらいに一気に眠気が来ます。日中寝ても寝ても眠いという方は朝の習慣を見直してみてください。

また、朝ごはんを食べずに出発するとこの現象が昼ご飯で起きます。その結果15時前後に超絶眠くなります。少しでもいいので朝に血糖値をゆるやかに上げられるよう、何か食べてから出発しましょう!

まとめ

  • まずは身体を起こす
  • 次は頭を起こす
  • 最後に朝食を食べる

朝のルーティンを変えるのはとても大変なことだと思います。ただ、その変化は必ず身体に、健康にいい効果をもたらすことでしょう。

早速明日の朝から実践してみてください。

まずは朝起きてやることを決めてから寝ましょう。それではおやすみ!

以上「朝やることの順番を変えると血糖値を下げられる」でした。最後までありがとうございました。

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