【男のダイエットは自宅で短期決戦】男性のためのダイエットバイブル

今回は本気で痩せたいと思っている男性諸君にダイエット方法を紹介する！

今回の記事で大切にしたのは

• 早く効果を出す
• でかい筋肉をつける

ことだ。２ヶ月で理想の身体に近付き、自宅で金をかけずに行うことをベースに書いているため、どんな人にも対応できるだろう！それでは見ていこう。

まずはこれを守れ!ダイエットの基本方程式

　摂取カロリー＜消費カロリー

の法則は絶対に守ってほしい。もっと簡単に話そう、食った分より動けばいいということだ。

ただこの法則は少し下準備がいる。それはあなたの基礎代謝量と日々の活動量から消費カロリーを編み出す必要があるということ。今持っているスマホの電卓を開き、以下の数式に当てはめてくれ。

１０×体重（kg）＋６.２５×身長（cm）−５×年齢＋５

これがあなたの基礎代謝量（暫定）であり、ここから日々の活動量を加味してどの程度のカロリー摂取なら許されるか考えよう。

肉体労働なら×１.２程、デスクワーカーなら×０.８くらいを目安に考えてほしい。

でかい筋肉を鍛えろ

もてたくないか？もてたいよな。

そう思うならつべこべ言わずに大きな筋肉を鍛えておくのが基本だ。大きな筋肉とは

• 大胸筋
• 広背筋
• 太もも

のことで、これらの総称をBIG３と言う。もう一度言うぞ、BIG３を鍛えるんだ。

また、初心者が2か月で身体を変える計画について書いた記事があるので、興味があれば参考にしてほしい。

　自宅

自宅で行う君には以下のメニューが最適だ。

• 腕立て伏せ
• 懸垂
• スクワット

この３点で良い。可愛いモデルと一緒に腕立て伏せをできる動画を載せておこう。

　ジム

ジムに通っているのであれば話は早い。

• ベンチプレス
• ダンベルフライ
• ラットプルダウン
• ローイングマシン
• スクワット
• レッグプレス

を行おう。

プロテインを飲め

筋トレの効率を上げ、筋肉の再生を早める最高のサプリメント、プロテイン。

トレーニングをしているのに摂取しないのは理解しがたい。

１つ注意点がある、それは筋肉を大きくしたい男性諸君はホエイプロテインを選ぶべきであると言うことだ。プロテインについて検索すると、ソイプロテインという女性のために開発されたと言っても過言ではない商品も出てくるので、悩む前にこちらの「ホエイかソイ」記事を読んでほしい。

短期集中！ファスティングから始めろ

ファスティングとは日本語で言うところの断食である。断食と違うところは、ファスティングドリンクと呼ばれる専用のドリンクや酵素ドリンクを摂取する方法で、よりデトックス効果が見込める。

まずはじめにこのファスティングを行うことによって体内の整備をするのが成功への近道だ。太っていれば２日間で−４kg以上は見込める。

ファスティングの方法はここから。

移動は早歩き！

ランニングやジムでの有酸素運動を通勤・通学・その他の時間に行ってしまおうというずるい考えであるが、これを実践するのとしないのとでは全然違う。

今までよりも大股で、地面をしっかりと蹴って隣のおっさんを颯爽と追い抜かそう。

ウォール街のビジネスマンを見てみろ、みんな早歩きだろ？できる男は早歩きなのだ。

まとめ

• 摂取カロリー＜消費カロリー
• でかい筋肉を鍛えろ 　
• 有酸素運動は移動の徒歩でまかなえ

２ヶ月で理想の身体に出来るだけ近づくための方法を書いたが、今日がスタートの日だ。

準備はいいか？まずは基礎代謝量を計算して、ファスティング。それが終わったら筋トレと超高速移動で自分を高める。

普段の食事に気を使い、無駄な飲み会は全て断り２ヶ月間自分に集中するんだ。本当にやりたいことはなんだ？今必要なこと以外に目を向けるな！君ならできる。

食事管理法についてはこちらの記事を参照にしよう！

以上「【男のダイエットは自宅で短期決戦】男性のためのダイエットバイブル」でした。最後までありがとうございました。