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【男のダイエットは短期決戦】筋トレの方法、食事の教科書

【男のダイエットは短期決戦】筋トレの方法、食事の教科書

ダイエット

TRACY 編集部

編集部

2021.05.26

【男のダイエットは短期決戦】筋トレの方法、食事の教科書

こんにちは、TRACYです!今回は

今回は本気で痩せたいと思っている男性にダイエット方法を紹介していきます。

  • 早く効果を出すためのダイエット方法
  • 筋肉をつける筋トレ方法
  • 簡単な食事管理方法

の3つをメインに記事を構成しました。

パーソナルトレーナーとして研究を重ねた最強の男性のためのダイエット方法を紹介しているので、この記事を参考に是非成功していただければと思います!

それでは分かりやすく解説していきます。

男性のダイエットの方程式。これはどんな方法でも共通している点

ダイエットの絶対的法則

まず男性がダイエットを行うにあたって絶対に守って欲しいのは、

摂取カロリー<消費カロリー

の原則。要するに食った分より動きましょうということです。

どうやって管理するのかというと,

*今同時に計算できる人はやってみてください

  1. あなたの基礎代謝量を計算する
  2. 日々の生活で消費するカロリーを計算する(デスクワークは基礎代謝×1.2、肉体労働は1.4、運動も行うなら1.5~1.8)
  3. 目標減量体重×7,200をする(-3kg痩せたいなら3×7,200)
  4. ダイエット期間を決めて③の計算から引く(-3kg、3ヶ月なら(3kg×7,200)-90日)
  5. ③を②から引く

と1日に摂取できるカロリー量が計算できます。

ここまで数字で管理できればダイエットで失敗しまう可能性を圧倒的に排除できるでしょう!

男のダイエットは筋肉をつけることから!筋トレ方法

ダイエットのために大きな筋肉を鍛える

さて、男性のダイエットのいいところは「いくらでも筋肉をつけてかっこよくなれる」ところです。筋トレをして筋肉がつくと

  • 基礎代謝が上がって痩せやすい身体になる
  • 脂肪燃焼スピードが速くなる
  • なによりかっこよくなる

と、ダイエットにおいてマイナスな面がないので、男性のダイエットは筋トレを同時に行うことをおすすめしています。

ちなみに細々した筋トレはあまり意味ないので、大きな筋肉・・つまり

  • 大胸筋(胸)
  • 広背筋(背中)
  • 太もも(足)

の3つをとりあえず鍛えておきましょう。

自宅で行うダイエットのための筋トレメニュー例

自宅でダイエットを行うのであれば、以下の3点の筋トレメニューをこなしましょう!

それぞれ効果を出すポイント等は個別に解説しています。

ジムで行うダイエットのための筋トレメニュー例

もちろんダイエットのために筋トレを行うのであればジムに通うのがおすすめです。メニューとして

月曜日は胸(上2種目)

火曜日は背中(真ん中2種目)

水曜日は下半身(下2種目)

という感じで分けて行うのが効率的です。

ダイエットをする男性の食事の基本は「プロテイン」などのサプリを摂ること

ダイエットのための食事管理は先ほどのカロリー計算を元に摂取量を把握することも大事なのですが、なかなか続きません。

そんな時に最低限守って欲しいのは「たんぱく質を多く摂取する」こと

もちろん食事の中からたんぱく質を摂取するのが理想ではありますが、正直難しいので私含め多くの人がサプリに頼っています。

くらいは購入しておいて損はないでしょう。

短期集中!ファスティングから始めるのもあり

ダイエッっと効果のあるファスティング

これからダイエットを行う時に最も邪魔なのは「体内にこべりついた脂肪」ですね。これを一度スッキリさせてからダイエットを始めるとすっと体重が落ちやすいです。

おすすめの方法は「2日間の断食」で、ボディメイク界隈ではファスティングといいます。

断食と言っても

  • ファスティングドリンク
  • 梅干し
  • 水やお茶などのドリンク

の摂取は可能です。

ちなみに2日間での効果は「-4~7kg」前後ですので、一度チャレンジして体内をリセットしてみてはいかがでしょうか。詳しくはこちらから

ダイエットのための有酸素運動、男なら早歩きでカバー

かっこいいビジネスマン

ダイエットするためには有酸素運動を行うと効率が良くなります。有酸素運動とは

  • ランニング
  • ジョギング
  • ウォーキング

などですね。好んでできる人であれば積極的に走り回って欲しいのですが、私自身あまり好きではないので、日常生活での「早歩き」をおすすめしています。

  • 大股で
  • 速く

歩くだけで消費カロリーも上昇するので、本格的な運動は筋トレ、有酸素運動は日常生活でまかないましょう!

まとめ:男性のためのダイエットの方法

男性がダイエットするために必要なのは

  • 摂取カロリー<消費カロリーを守る
  • 筋トレをして筋肉をつける
  • 食事管理はまずはプロテインから

の3つ。用意すべきはプロテインをはじめとするサプリで、

などがおすすめ。

以上「【男のダイエットは短期決戦】筋トレの方法、食事の教科書」でした。最後までありがとうございました。

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