腹筋を割るスクワットの方法。まだカロリーの事わかってないの?
こんにちは、TRACYです!今回は
「スクワットで腹筋って割れるの?」
という方向けに腹筋を割るために必要なことと、スクワットの関係についてご紹介します。
腹筋のトレーニングをするならばスクワットをすべきというのは正解なのですが、「スクワットだけ」では腹筋は割れません。
今回の記事を読んで、実践し、自慢できる腹筋を目指しましょう!
それでは分かりやすく解説していきます。
腹筋を割るのに必要なスクワット!カロリーは食事で
冒頭でも述べましたが、腹筋を割るのに腹筋のトレーニングを行うよりもスクワットをした方が効率的で、理由は
- そもそもの運動にかかるカロリー消費がスクワットの方が高い
- 身体の中でも大きいお尻と太ももの筋肉がつき、基礎代謝上がる
からです。
ここからわかるに、「腹筋は腹筋のトレーニングをするよりも消費カロリーを上げて痩せた方がいい」ということになります。
腹筋というものは既にあなたも割れていて、それが
- 脂肪によって見えていない
- 腹筋が小さくで皮膚で隠れている
ので、痩せれば基本的には誰でも腹筋は割れます。
で、腹筋を割るために最も重要なことは「摂取カロリーよりも消費カロリーを高くする」ことですので、食事管理となりますね。
結論を言うと、腹筋を割るためには「スクワットなどで体内の消費カロリーを上げつつ、食事管理で摂取カロリーを抑え、必要な栄養を補給する」となります。
ではスクワットでいかにカロリーを上げるか?について見ていきましょう。
カロリー高めのスクワットのやり方。腹筋を割りたい人向け
それでは体内の消費カロリーを上げつつ、筋肉を効果的に鍛えるスクワットについて。
「ジャンピングスクワット」と呼ばれるトレーニング方法がおすすめなので、マンションに住んでいる方はうるさくならない程度に行ってみてください。
- 足を肩幅程度に開く
- スクワットをする
- 小さくジャンプ
- 膝を曲げて着地し、素早くジャンプ
する方法なのですが、ここで注意が必要です。
- 深くまで下げない
- 上体を起こしすぎたり、曲げすぎたりしない
こと。
普通のスクワットよりも負荷が高いので10回を3セット行うことを目標に頑張ってみてください。
音を立てられない人!カロリー高めで腹筋にも効くスクワット
もちろん中には絶対に音を立てられない方もいらっしゃるのでこちらのブルガリアンスクワットもご紹介しておきます。
- ベンチや椅子などに片足の甲を乗せる
- 上体をやや前傾させる
- その状態でゆっくりと腰を落とす
のがブルガリアンスクワットのやり方。
こちらもジャンピングスクワット同様、通常のスクワットよりもカロリーが高く筋肉への負荷が大きいので腹筋を鍛えたい方にとってもおすすめのトレーニング方法です。
スクワットも重要だけど、腹筋を鍛えたいなら食事のカロリーを考えよう
先ほど食事管理が重要といいましたが、具体的にはどのようにすればいいのか?
簡単に言うと
- 炭水化物の量を減らす
- 脂質の量を減らす
- たんぱく質の量を増やす
のが基本的な考え方。
そんなにぎちぎちに食事制限する必要はないので、こちらのPFCバランスと呼ばれる上記した基本の考え方を頭の片隅におきつつ、身体に良さそうなものを積極的に摂取しましょう。
スクワットしつつ腹筋ローラーをするのがカロリー的にも最強
ちょっと待って、これじゃ腹筋全く鍛えてないじゃん!
と思う方、そうですね確かに腹筋を大きくするためのトレーニングはスクワットでは足りません。
そこでおすすめなのがみなさんお馴染みの「腹筋ローラー」を使ったトレーニングをすること。
はじめは膝をつきながらでいいので、毎日チャレンジしてみましょう!
まとめ：腹筋を割るために必要はスクワットとPFCバランス
- ジャンピングスクワット
- ブルガリアンスクワット
- PFCバランスで食事を意識しよう!
ということで今回は腹筋とスクワット、そして食事管理について解説しましたがいかがでしょう、実践できそうですか?
スクワットも難易度の高いものを紹介したので全くできない!のであれば通常のスクワットからチャレンしてみましょう。
以上「腹筋を割るスクワットの方法。まだカロリーの事わかってないの?」でした。最後までありがとうございました。