レッグカールを自宅で代用!器具いらずの【ブルガリアンスクワット】
こんにちは、Tracyです!今回は
「レッグカールを自宅で代用するトレーニングを教えて」
という方向けに、器具を使わずにできるレッグカールと同じ効果のあるトレーニング方法と、チューブを使ったレッグカールの自宅代用トレーニング方法をご紹介します。
ジムに行けない時にもハムストリングスをはじめとする下半身をしっかりと鍛えたいですよね。
当然レッグカールなどで普段鍛えている方はお尻周りの筋肉もつけたいはず。
それでは分かりやすく解説していきます!
レッグカールを自宅で代用するのに器具はいらない
さて、早速ですがレッグカールを自宅で代用するのに「レッグカールマシン」を購入する必要はないでしょう。
もちろん
- お金が有り余ってる
- 広い空間に器具を買いたい
のであれば購入すべきですが、レッグカールマシンがなくてもレッグカールで鍛えられる部位を他の自宅トレーニングで代用することは可能です。
【ブルガリアンスクワット】レッグカール代用、自宅トレーニング
レッグカールマシンと同じ効果を期待できる自宅トレーニング方法でおすすめなのは「ブルガリアンスクワット」で、やり方は
- 片足をベンチなどに乗せる
- 前足に体重をかけるのではなく、後ろの方に体重を乗せてスクワットをする
- 若干前傾姿勢で行う
トレーニングです。
もちろんレッグカールと全く同じ効果ではないのですが、
- ハムストリングス
- お尻
周りを鍛えるのに効果的ですよ。
もしレッグカールをまんま自宅で代用したいならチューブを買おう
ちなみにレッグカールを自宅で代用するのに最強なのはチューブトレーニングです。
動画を参考に、実践してみてください。
アマゾンで1,000円ちょっとで購入できて、他のトレーニングでもしっかりと活躍してくれるのでこれを機に買うのもありかも。
レッグカールの自宅代用は最悪タオルでもOK
レッグカールを自宅で代用するのはゴムチューブが最強ですが、どうしてもお金をかけずに、今やりたいの！！！！！
という方はタオルなどで代用してもいいでしょう。
ただ、タオルにはストレッチ性がないのでなんとも言えませんが、なんとかなります。
レッグカールを全く同じように自宅で代用するならマシン以外ない
ここでちょっと残念なお知らせですが、レッグカールと全く同じ負荷でピンポイントにハムストリングスを鍛えることはほぼ無理でしょう。
さすがのレッグカールマシンです。
この記事ではなるべく
- マシンを使わず
- お金をかけず
ハムストリングスを鍛えるのを目標としていますが、正直レッグカールマシンには勝てません。
でも安心してください、ハムストリングスをピンポイントで鍛えたいのであれば勝てませんが、自宅で行う自重筋トレでは下半身全体を満遍なく鍛えることができるので、人によってはレッグカールマシンより効果的です。
以下にレッグカールマシンに対抗できる自宅代用トレーニングを一気にまとめます。
【レッグカール自宅代用トレーニング】ワイドスタンススクワット
鍛えられる部位
- 太もも
- 内もも
- お尻
【レッグカール自宅代用トレーニング】フロントランジ
鍛えられる部位
- ハムストリングス
- お尻
- 太もも
- 腸腰筋
- 体幹
【レッグカール自宅代用トレーニング】ワンレッグデッドリフト
鍛えられる部位
- ハムストリングス
- 背中
【レッグカール自宅代用トレーニング】ワンレッグヒップリフト
- 鍛えられる部位
- 下腹部
- お尻
- ハムストリングス
まとめ：レッグカールは自宅で代用可能です
ということで今回はレッグカールを自宅で代用するトレーニングを一挙公開しましたがいかがでしょう、実践できそうなものはありましたか？
自宅でトレーニングするのにはそれなりの工夫が必要にはなってくるのですが、先ほども紹介したようなゴムチューブなどがあれば全身しっかりと負荷をかけてトレーニングすることが可能です。
値段も安いので、1ヶ月間ちゃんとトレーニングすればもう元は取れるでしょうね!
以上「レッグカールを自宅で代用!器具いらずの【ブルガリアンスクワット】」でした。最後までありがとうございました。