細くなりたい女性向け!おすすめワークアウトメニュー
こんにちは、Tracyです!今回は
「自宅・ジムでできるワークアウトメニュー教えて」
という方向けにジムでできるものと、自宅でできるものとそれぞれおすすめのワークアウトメニューをご紹介します。
インターネットで「ワークアウト」と検索しても、たくさんのメニューが出てきてしまって何をすればいいかわかんないですよね。
今回はそんなお悩みを解消すべく、細くなりたい女性におすすめのワークアウトメニューを3つずつご紹介していくので、是非実践してみてください。
それでは分かりやすく解説していきます。
細い筋肉をつけるためのジムワークアウトメニュー
早速ですが、ジムで行うおすすめのワークアウトメニューは以下の通り。
です。
ダンベルフライは大胸筋、つまりバストアップ や垂れ防止を狙い、
ワイドスクワットで内もものシェイプアップ、ヒップアップを狙います。
デッドリフトで下半身を中心に鍛え、基礎代謝を上げましょう。
それぞれ細くなるためにはポイントがあり、
- 15回~20回できる重量で行う
- 3セット程行う
- なるべくゆっくりとした動作でトレーニングを行う
ことで細い筋肉をつけることが可能です。
詳しくはこちらの記事をご参照ください。
自宅で筋トレするためのワークアウトメニュー
お次は自宅でできるようなワークアウトメニュをご紹介します。
正直ここは迷ったのですが、最近だと動画のようないわゆるHIITメニューが流行っていますよね。
短い時間で全身くまなく鍛えるためには動画の通りにチャレンジするのもおすすめです!
の3つ。
先ほどのジムでできるワークアウトメニューと同様、それぞれ上半身と下半身。そしてバーピージャンプで全身鍛えられるようなメニューです。
是非ともチャレンジしてみてください。
ワークアウト後はストレッチがおすすめ
ジムで筋トレしようが自宅でトレーニングしようがワークアウト後にストレッチすることをおすすめします。
理由は
- ストレッチをすることで筋繊維の間に水分が流れ込み、老廃物を流してくれる
- 柔軟性が高い方が筋トレの効果が出やすい
からです。
忙しくてワークアウトする時間がないという方はストレッチだけ行うのもOKですね。
以上「細くなりたい女性向け!おすすめワークアウトメニューでした。最後までありがとうございました。