女性がHIITを行うなら【2日に1回】が良い。やり方まで一挙解説
こんにちは、Tracyです!今回は
「自宅で時間を使わずにしっかりと鍛えつつ痩せられる方法を教えて」
という女性向けにHIITを行う際のポイントと重要なことについて解説していきます。
ちなみにHIITとは
- 1日4分間鍛える
- 自宅でできる
などの特徴があるので、忙しい女性にぴったりのダイエット・トレーニング方法です。
難しいことは何一つないので、今日この記事を読んでからすぐに実践してみましょう。
それではわかりやすく解説していきます。
女性がHIITを行うときのポイント
さて、早速ですが女性がHIITを行う際のポイントは
- なるべき大きく動くトレーニング種目でHIITを行う
- 2日に1回必ず行う
- 最初の20秒を全力で頑張る
ことです。
というのも、女性は男性よりも持久力や忍耐力に優れている方が多いので、なるべく大きな筋肉を盛大に使う種目を最初の20秒間全力で行うと、あなたの持ち味である持久力が存分に発揮されるということです。
2日に1回で良いというのは、筋肉を回復させる時間を設けたいという理論です。
詳しくは下記の記事をご参照ください。
なのであなたがHIITを習慣化させるのにおすすめなのは、
- 月曜日:バーピージャンプHIIT
- 火曜日:ヨガやストレッチ
- 水曜日:バーピージャンプHIIT
- 木曜日:ヨガやストレッチ
- 金曜日:HIIT
- 土日:有酸素運動等
などのスケジューリングが良いでしょう。
ま、初めからこんなにガチガチにやるとおそらく途中でやめてしまうので、ヨガやストレッチの頻度を増やしても良いかもしれませんね。
この辺について相談したい方は公式LINEや問合せから連絡くれれば簡単に返信します。
お金も必要ないのでお気軽に。
基本的にHIITは2日に1回で良い「やり方」
今回は「バーピージャンプ」でのHIITトレーニングについてご紹介します。
バーピージャンプのやり方はこちらの記事をご参照ください。
さて、HIITですが
- 20秒間バーピージャンプをする
- 10秒間休む
- 20秒間バーピー
- 10秒休憩
と合計で8セット、合わせて4分間のトレーニングになります。
結構人気なのが、YOUTUBEに載っているHIIT用のタイマー付き音楽に合わせて行うこと。
自分でお気に入りのものを見つけてみてください。
やはり一番気をつけたいことは食事管理【たんぱく質量】
今回はトレーニング方法について解説しましたが、あなたには目的があるはずです。
- 脂肪を落としたい
- ダイエットしたい
- スリムな筋肉をつけたい
などなど。
これらに共通して言えることは「食事管理をしっかりしないといくらトレーニングしても効果が薄い」ということです。
やることはたった一つでたんぱく質の摂取量を圧倒的に増やしてください。
おすすめはプロテイン。
人は口から摂取したもので身体を構築するので、いかに脂肪を燃やし筋肉をつける食事ができるかが鍵になってきます。
まとめ：女性がHIITを行う際のポイント
- なるべき大きく動くトレーニング種目でHIITを行う
- 2日に1回必ず行う
- 最初の20秒を全力で頑張る
ということで、今回はバーピージャンプによるHIITトレーニングについてご紹介しましたがいかがでしょう。
実践できそうですか?
HIITは現状あるトレーニング方法の中で、自宅で行うなら最も効率の良いものと言っても過言ではないでしょう。
ちなみにHIITで効果が出る理論の一つにEPOC(アフターバーン現象)というものがあります。
なんでこんなトレーニング方法で効果が出るの?という方は参考までに読んでみてください。
以上「女性がHIITを行うなら「2日に1回」が良い。やり方まで一挙解説」でした。最後までありがとうございました。