HIITで全身を鍛える最強メニューは「バーピージャンプ」!
こんにちは、Tracyです!今回は
「HIITで最強メニューって何?全身鍛えたい」
という方向けにHIITにおける最強メニュー「バーピージャンプ」をご紹介します。
HIITは「超短期間でしっかりと身体を鍛える」ことができるので、お忙しい方にでも非常におすすめ。
しかも自宅でできる自重筋トレでも十分に身体を作り上げることができるので、ジムに通わずに行うことが可能!
1日たった4分、2日に1回でダイエット効果を十分に得られる素敵なHIITについてわかりやすく解説していきます!
それでは見ていきましょう。
HIITで全身鍛えたいならバーピージャンプメニューが最強!
さて、早速ですがHIITで全身を鍛えたいなら「バーピージャンプ」をおすすめします。
理由は
- 自宅でできる
- 脂肪燃焼効果が高い
からです。
詳しいやり方は、
- 20秒間バーピージャンプ
- 10秒間休憩
を8セット繰り返して合計で4分間頑張るトレーニング方法です。
たった4分間でしっかりとHIIT効果を出すことができるのがバーピージャンプのいいところなのでぜひ実践してみてください。
最強メニュー「バーピージャンプ」のやり方
バーピージャンプは
を組み合わせた筋トレ方法で、難しければそれぞれをまずおさらいするといいでしょう。
バーピージャンプを行う上での注意点がいくつかあって、
- 1つ1つの動作をしっかりと行う
- なるべく静かに行う
ことは最低限守りましょう。
詳しくはこちらの記事をご参照ください。
HIITとはどんなメニュー?やり方について
HIITとはHigh Intensity Interval Trainingの略で、要はめちゃめちゃ頑張ってトレーニングをするとトレーニング後もエネルギー消費が続くので、脂肪燃焼効率が良いよというメソッドのトレーニング方法です。
基本的なやり方は
- 30秒間本気で追い込む
- 10秒間休む
- 30秒本気で・・
- 10秒休む・・
を繰り返し、合計で8セット、4分間行うトレーニング方法です。
今回の記事ではバーピージャンプをご紹介しましたが、バイクやランニング、腕立て伏せ、スクワットなどでも実践できるので、自分のできそうなメニューでチャレンジしてみてください!
まとめ：脂肪燃焼効果を求める最強HIITメニューならバーピージャンプがおすすめ
- HIITするならバーピージャンプがおすすめ
- バーピージャンプがいい理由はしっかり追い込める×自宅で可能
- HIITは1回8セット、4分間でOK
ということで今回はHIITメニューとしてバーピージャンプをご紹介しました。
初心者にとってははじめっは非常にきついかもしれませんが、ご安心を。
どれだけトレーニング上級者になろうがHIITメニューはきついと感じます。笑
まずは自分のできる範囲内でしっかりと追い込んでいち早く全身を鍛えるようにしましょう!
以上「HIITで全身を鍛える最強メニューは「バーピージャンプ」!」でした。最後までありがとうございました。