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バーピージャンプがうまくできない!【プロ直伝対処法】

バーピージャンプがうまくできない!【プロ直伝対処法】

バーピージャンプ

TRACY 編集部

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2022.03.10

バーピージャンプがうまくできない!【プロ直伝対処法】

こんにちは、TRACYです!今回は

バーピージャンプがうまくできない

という方向けにバーピージャンプができない時の対処法をご紹介。結論

バーピージャンプを分解して筋トレする

だけでバーピージャンプは確実にできるようになります。今回の記事を参考にしてできるようになってください!

それでは分かりやすく解説していきます。

バーピージャンプができない時の原因と対応策

さて、冒頭でも述べましたが、バーピージャンプができないは分解してトレーニングしましょう。

とその前になぜバーピーがうまくできないのか。理由は主に2つあって

  • シンプルに筋力が少ない
  • 動きがわからない

ですよね。今回紹介するのは筋力が少ない方の対処法なので、もし後者であればトレーナーに見てもらうの一番の近道です。

さて、下記3つにバーピージャンプは分解できるのですが、まずはそれらをマスターしてから流れでできるようにしていくというのがバーピーができるようになるまでの道です。

の3つの筋トレにバーピージャンプを分解して個別にトレーニングしていきましょう。

腕立て伏せ-できないときは膝ついてOK

腕立て伏せのポイントは

  • 肩をすくめない
  • 肩甲骨を下げる
  • 下腹部の力を抜かない

こと。腕立て伏せができない・・という方はもちろん膝つきからスタートしても大丈夫ですよ。

スクワット

スクワットのポイントは

  • お尻を斜め後ろに下げる
  • 目線を上げて胸を張る
  • 膝とつま先はまっすぐ向ける

です。バーピーができない主な理由は基本的な筋力が備わっていないから。

これを解消するのにもスクワットは必須ですね!

プランク(体幹トレーニング)

プランクはいわゆる体幹トレーニング。

ポイントは

  • 腹式呼吸をしながら行う
  • 身体を一直線に保つ
  • お尻の穴を締める

こと。

バーピージャンプは非常に体幹を使う筋トレ。身体がブレブレの状態では当然うまくできないので、プランクなどでしっかりと体幹をつけていきましょう。

バーピージャンプがうまくできないのであれば、諦める

バーピージャンプができないのは何も恥ずかしいことではなくて、冒頭でも述べたとおり

  • 筋力が少ない
  • 動きがわからない

のどちらかなので、これらをクリアできればしっかりとできるようになります。もちろん先程紹介した筋トレはバーピージャンプの動きにつながるものなので、後者の「動きがわからない」に関しても改善できると思いますよ。

まとめ:バーピージャンプができない時は分解しよう

  • 腕立て伏せ(プッシュアップ)
  • スクワット
  • プランク(体幹トレーニング)

ということでバーピージャンプは分解してトレーニングすれば必要な筋肉をつけることが可能です。

無理せず、できることからコツコツと行うべきでしょう。

以上「バーピージャンプがうまくできない!【プロ直伝対処法】」でした。最後までありがとうございました。

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