【目標設定の手順と方法】目的を持ってダイエットを成功させよう！
こんにちは。
みなさんは「目標」をどのように立てていますか？私は何をするのにもこの目標がとても重要になってくると思っています。
そこで、今回は私自身の方法といくつかの文献を参考にし、目標の立て方について書きました。
- 目標とは今の自分と理想の状態のギャップを明確化すること
- さて、それは何ヶ月で成功させる?
- それまでにどんな道を通るだろうか
- ダイエットでは行動を目標にしないほうがいい
- その道を検証しつつ成功に持っていく
と言う流れでお話を進めていきます!
もっと簡潔にまとめておくと、
- 現実と理想のギャップを数値で明確にする
- 何ヶ月で目標達成するか考える
- 途中のために目標を設定する
- 小目標の達成までの方法の検証を行う
が目標設定→成功までの手順です。
それでは詳しくみていきましょう。
自分が今なりたい理想の姿を思い描く
目標はまず「自分の理想の姿を思い浮かべる」ことから始めます。例えば、
- スリムでくびれのある素敵なミランダカーさんのような女性になりたいのか
- 程よく筋肉をつけて今流行りの細マッチョを目指すのか
- しっかりとトレーニングをしてジェイソンステイサムさんのような身体を作るのか
それぞれトレーニングの方法や目標達成までの道のりが変わってきます。
まずはどのような姿になりたいのか想像してみましょう。
なぜなりたいのか、目的を同時に考える
なぜその目標を達成したいうのか、「目的」について考えることが成功へのポイントになってきます。
なぜその姿を目指しているのか？
- 彼氏にいつまでも素敵な私を見せていたい
- スーツが似合わない
- 着たい服がある!
などダイエットや筋トレを始めた理由を明確にしましょう。
トレーニングで苦しいとき、ここがしっかりとしていると諦めずに頑張ることができます。
目的なくして成功なしと言えるでしょう！
目標とは理想とのギャップをはっきりとさせること
なりたい自分をイメージした後にすべきは、現在の自分の状況の分析。
- 現在の体重と理想
- 現在の体脂肪率と目標値
- 1日の摂取カロリーと消費カロリーの関係
- 現在の筋肉量と目標
などなど自分自身のことを分析し、紙に書き出してみましょう。
このように現実と理想のギャップを明確にすることによって、何が必要なのかが選択できますね。
何か月で理想の姿に変わるか目標を立てる
そして次の段階では、その目標をどのくらいの期間で成功させるか考えましょう。
ダイエットや筋トレで身体を変えたいと思ったらだいたい2~3ヶ月ほど必要なので、
- 3か月で体脂肪率30％→22％まで落とす
- 2か月で見た目を変える
などなるべく2,3ヶ月ほどの期間で目標を考えるようにすると、モチベーションも保ちやすく、具体的に行動を起こすことが可能になります。
大目標にたどり着くまでの小目標も考える
３か月で体脂肪率を２2％まで落とす（8％落とす）という目標を立てたとします。
その目標を達成させるためには小さい目標を積み重ねることが必要になってきますね。
- 1か月目で体重を３kg減量させる
- 筋トレでベンチプレス50kg上げる
- 2か月目で筋肉量を1kg増量
- 体脂肪率3％落とす
など、３か月の間に起こるであろう小目標をいくつか設定することによって自分が今、理想にどの程度近づいているのかがわかるようになります。
行動を目標にしないほうがいい
よくやりがちなのが、ランニングする、ジムに通うことなどの行動を小目標にしてしまうこと。
行動を目標にしてしまうと、挫折してしまう人が多いです。
週に３回ランニングする！
という目標を立ててしまうとそもそもの目標である「体脂肪を落とす」ことと、目的である「彼氏を振り向かせる」ことを忘れてしまい、今週も目標達成できなかったな…と落ち込んでしまいます。
なので、あくまでも目標を達成するための行動、つまりやるべきことの一つとしてランニングを週３回行う、筋トレを週3回行うなどのタスクとして捉えるようにしましょう。
実践段階!行動の方法を選択する
いよいよ実践段階ですね。
- ランニングをして体脂肪を落とす
- 食事の摂取量を減らす
- 筋トレの頻度を増やす
- 新たに種目を増やす
など考えうる方法を全て挙げて、どれが今の自分に必要なのか考えて選択しましょう。
まずはどんなことでもチャレンジすることが大切ですね！
ダイエットを成功させる鍵は
なので、迷ったらここから始めましょう!
これが１段階引き上げる!行動の結果を検証
最終段階です。行動の結果から、どの方法が自分に合っているか検証し、改善策・更に成長を促す案を考える。
これを３か月の間の中で何度も行いましょう。
できれば２週間ごとに、トレーニングの強度を高めるための検証を行いたいところですね。
- 筋トレの効果出てる?
- 重い負荷に変えられない?回数増やせそう?
- ランニングを取り入れてからの身体はどう?
などなど、次々に検証していきましょう。
うまくいっている時こそなぜか考える
これは昨年ものすごく売れた「鬼速PDCA」という本でも再三書かれていますね。
なぜうまくいっているか考えることによってより素晴らしい方法が生まれるかもしれません。例えば、
- 見た目が一気に変わってきた
- 筋トレにランニングを追加した
- ランニングが自分に合っているのかも？
- ランニングを増やす
- より理想に近づく
など、「なぜ自分が成長しているのか」を必死で考えてみてください。
まとめ：目標の立て方手順
- 現実と理想のギャップを数値で明確にする
- 何ヶ月で目標達成するか考える
- 途中のために目標を設定する
- 小目標の達成までの方法の検証を行う
まずは理想と目的を具体的に紙に書き出してみる。
そこから必要な行動を選択する。
そして実践⇒結果を検証し、また新しい目標を立てて行動する・・・。
これを繰り返すことによって理想に近づきます。
あとは継続する力を身に着けるだけですね!
以上「【目標設定の手順と方法】目的を持ってダイエットを成功させよう！」でした。最後までありがとうございました！