あなたの体幹トレーニングでは「意味がない」次のステップへ
こんにちは、Tracyです!今回は
「体幹トレーニングの効果をいまいち実感できない」
という方向けに意味のある体幹トレーニングにステップアップさせるやり方をご紹介します。
正直言います、大半の方の実践している体幹トレーニングは意味がないでしょう。
まずはその理由について説明していきますね。
体幹トレーニングは基本的に意味がない
さて、冒頭でも述べましたが普通に体幹トレーニングをしているのであれば意味がないといってもいいでしょう。
理由は、
- 体幹を使うタイミングは動きたくない時
- 人間はトレーニングしていると慣れてくる
からです。
もう少ししっかりと説明すると、
- 体幹トレーニングの代名詞「プランク」は体幹トレーニングを行うための導入トレーニングである。つまり静止状態をキープするだけのプランクでは本来の意味や効果を出せない
- プランクの秒数を長く続けても筋肉が慣れているので長くできるだけ
ということです。
では意味のある体幹トレーニングとは?
「意味がない」体幹トレーニングから意味があるものへする方法①
さて、では意味のない体幹トレーニングから意味のある物へとステップアップさせる方法は、「動きをつける」ことです。
体幹とは
「止まりたい時に止まる筋肉」
というイメージで捉えてもらうとわかりやすいのですが、プランクだけだと外部からの刺激がないため、ただの我慢比べになってしまいます。
そこで必要なのがプランクなどの体幹トレーニングに自分から動きをつけてあげること。
ちょっと辛いですが、
- 片手を上げる
- 片足を上げる
などをした時にしっかりとキープできる力が「体幹」だと思ってください。
「意味がない」体幹トレーニングから意味があるものへする方法②
もう一つの方法としては多くの体幹トレーニングを短い時間ずつ交互に行うこと。
例えば
を休憩なしに行うなどのトレーニング方法は様々な刺激を得ることができるのでおすすめです。
初心者の場合は体幹トレーニングに「意味がない」はない
すみません、今までの文章を全て覆すようなことを言いますが、初心者の場合であればただのプランクのような体幹トレーニングでも「意味がない」ことはないでしょう。
どういうことかというと
「動きをつける体幹トレーニングをするためには動きのない体幹トレーニングで慣れておく必要がある」
からです。
なので、是非毎日30秒体幹トレーニングを2週間ほど続けてから次のステップに入ると意味のない体幹トレーニングから「実用的な」体幹トレーニングにステップアップすることができるでしょう!
まとめ：体幹トレーニングは意味ない?やり方次第ではあります
- 初心者の場合は2週間ほどはどんな体幹トレーニングでも意味がある
- その次は動きをつけましょう
- 多くのトレーニングを連続して行うのも効果的です
ということで今回は体幹トレーニングの「意味がない」からだっする方法をご紹介しましたがいかがでしょう、実践できそうですか?
これらの体幹トレーニングは行うこと以上に「継続する」ことが非常に難しいので、頑張って続けてください。
サポートしますよ!
以上「あなたの体幹トレーニングでは「意味がない」次のステップへ」でした。最後までありがとうございました。