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簡単体幹ストレッチの方法!【身体が硬い人〜高齢者向け】

ストレッチ 腕体幹

簡単体幹ストレッチの方法!【身体が硬い人〜高齢者向け】

こんにちは、Tracyです!今回は

「誰にでもできて効果の高い体幹ストレッチの方法を教えて」

という方向けに、元エグゼクティブ向けトレーナーで運動初心者〜高齢者まで幅広く指導していた私がおすすめの体幹ストレッチの方法をご紹介します。

体幹ストレッチというのはいわゆる身体全身を使って細かい筋肉まで動かしながら伸ばしていこうというものなので、

  • 日々の身体の疲労
  • 身体を柔らかくしたい
  • 運動不足を解消したい

などを感じている方が実践していただくとその効果を実感できるでしょう。

それでは分かりやすく解説していきます!

体幹ストレッチって高齢者でもできるの?

とは言っても

運動初心者だし・・・

私もういわゆる高齢者なのよ・・・

のという方がこの記事を読んでいらっしゃると思いますがご安心を。

基本的に誰にでもできるような運動をしつつ身体を伸ばしていくので高齢者の方でも実践できます。

が、中には

  • ヘルニア
  • 狭窄症
  • 膝関節を外している方
  • 人工股関節

などの既往歴を抱えている方は痛みを感じたりする場合、控えておきましょう。

できることだけで大丈夫です!

では、準備はいいですね?

全身を動かしながら伸ばしていく簡単体幹ストレッチ「身体が硬い人〜高齢者向け」

今回紹介するのはたちながらできる肩こり解消を狙った体幹ストレッチの方法。

基本的な動作としては

  • 腕を上げる、回す
  • 首周りを伸ばす
  • 股関節を動かす
  • 足の後ろ側を伸ばす

など、痛みを感じることがなければどんな方にでもできるものなので、動画を参考にしながらやってみてください。

高齢者や身体が硬い人は体幹ストレッチを朝やろう

ちなみに、これらの体幹ストレッチに関しては

  • お風呂上がり
  • 寝る前

などが推奨されますが、私は朝に行うことをおすすめしています。

理由は

  • その日1日身体が動きやすくなる
  • 動く動作の多いストレッチなので目が覚める

からです。

別に夜に行っても問題はないので、自身の生活リズムをみながら実践してみてください!

以上「簡単体幹ストレッチの方法!【身体が硬い人〜高齢者向け】」でした。最後までありがとうございました。

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