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割れない体幹トレーニングは卒業しない?腹筋を割る方法【プロ解説】

割れない体幹トレーニングは卒業しない?腹筋を割る方法【プロ解説】

体幹

TRACY 編集部

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2020.05.05

割れない体幹トレーニングは卒業しない?腹筋を割る方法【プロ解説】

こんにちは、Tracyです!今回は

体幹トレーニングしてるのになかなか腹筋が割れない

という方向けに腹筋を割る方法を紹介していきます。

ちなみに私は元エグゼクティブ向けパーソナルトレーナーで、入会するのには350万円以上必要になるジムやこのTRACYを通して数多くの人のボディメイクを成功させてきました。

結論からいうと、

体幹トレーニングだけで割れたかっこいい腹筋を目指すのは難しいけど、同時にあることを行えば腹筋を割ることは可能

です。

しかも巷で言われるように、

  • 死ぬほど辛い筋トレ
  • 汗だくになる有酸素運動
  • 糖質完全カットの食事制限

など必要ありません。

今回紹介するのは体幹トレーニングにプラスアルファするだけ!

それでは分かりやすく解説していきます。

体幹トレーニングで腹筋が割れない原因

さて、早速ですがまずはあなたの体幹トレーニングでなかなか腹筋が割れない理由は、

  • 腹筋を大きく形成するための負荷が体幹トレーニングで実現できていない
  • 食事管理がなっていない
  • 生活の中で意識していない

からです。

ちょっと抽象的なのでそれぞれのポイントについてみていきましょう。

腹筋を割るために必要な体幹トレーニング以外の2つのステップ

では具体的にどのような生活を送れば腹筋が割れるのでしょう。

と、その前に「腹筋が割れる」という表現は捨てますね。

事実、あなたの腹筋は既に割れていて、脂肪によって見えていないだけなのです。

要するに割れたかっこいい腹筋を出すためには2つのことが必要で、

  • 割れた腹筋を大きくするためのトレーニング
  • 割れた腹筋を見せるための脂肪を落とす努力

が必要になってきます。

体幹だけじゃ割れない!腹筋を割るための食事管理

で、ここが最も重要なのですが、割れた腹筋とこんにちはしたいのであれば適切な食事管理を行って「無駄な脂肪を落として筋肉をつける」作業が必要です。

具体的な食事管理は、

  • 炭水化物の量を減らす
  • 脂質の量を減らす
  • たんぱく質の量を増やす
  • ビタミン、ミネラル、アミノ酸を増やす

こと。

これでわかればいいのですが、もう少し知りたいという方はこちらの記事で細かく解説しています。

ちなみに私は普段サプリメントからたんぱく質、ビタミン、アミノ酸を摂取しています。

もちろん指導した人たちにもおすすめしていますよ。

体幹で脂肪が落ちると思わないで。腹筋を割るための自宅有酸素運動

そして食事管理と並行して行いたいのはある程度の有酸素運動。

上の動画はマウンテンクライマーと呼ばれる自宅でできる有酸素運動で最もおすすめのトレーニングです。

もちろん体幹も鍛えられるので是非試してみてください。

なぜ腹筋を割るのに有酸素運動が必要なのかというと先ほどから言っているように「脂肪を落とす」必要があるからです。

数多くのダイエットに携わってきましたが、やはり筋トレと並行して有酸素運動をしている人の方がダイエットのスピードが圧倒的に早いです。

自宅でできるようなマウンテンクライマーでもいいし、外に出て大幅に歩く早足でも、ジョギングやランニングなどでも大丈夫です。

無理に、とは言いませんが、やはりダイエットに適したトレーニングです。

割れないは卒業!腹筋を割るためのおすすめ体幹トレーニング

んで、これも重要なのですが、ずばりあなたの実践している体幹トレーニングをアップデートさせなければ割れた腹筋を大きくすることは不可能でしょう。

どんな体幹トレーニングがおすすめかというと、

のように動きをつけた体幹トレーニングを行うようにしましょう。

動画のように様々なプランクを掛け合わせたようなトレーニング方法もおすすめです!

まとめ:割れない体幹トレーニングを卒業する方法

  • 体幹トレーニングは動きをつける
  • 食事管理と有酸素運動をしましょう

ということで今回は体幹トレーニングで腹筋を割る方法についてご紹介しました。

いかにも簡単だと言わんばかりの記事の書き方をしましたが、2ヶ月間は努力する必要がありますね。

この過程で最も辛いのは「効果がなかなか出ないのに継続する」ことです。大丈夫、必ず効果は出るから!

頑張りましょう。

以上「割れない体幹トレーニングは卒業しない?腹筋を割る方法【プロ解説】」でした。最後までありがとうございました。

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