【片足ヒップリフトのやり方】あなたのヒップリフト効果を爆上げ
こんにちは、Tracyです!今回は
「片足ヒップリフトのやり方を教えて」
という方向けのヒップリフト解説記事です。
ベッドでできる簡単なトレーニングとして人気のヒップリフトですが、正しいやり方を知っていないとその効果も出ないことが多いですね。
両足よりも効果が出るのが早い片足ヒップリフトのやり方をおさらいし、いち早く美尻を手に入れましょう!
それでは分かりやすく解説していきます。
片足ヒップリフトのやり方・注意点
さて、早速ですが片足ヒップリフトのやり方と注意点について、
- 仰向けになり膝を90度くらいに曲げる
- 腰を上げて片方の足を真っ直ぐ伸ばす
- この時身体は横から見た時、真っ直ぐになるように意識する
- お腹を凹ましつつ、腹式呼吸をしながらその状態で60秒間ほどキープ
が片足ヒップリフトになります。
ポイントとしては、
- 身体、足ともに真っ直ぐ
- お腹を凹ましながら行う
- 片足を上げたからといって骨盤を左右に傾けない
ことです。
最初のうちは難しいと思いますが以上のことに気をつけて正しいやり方でしっかりと効果を出してください。
片足ヒップリフトができるようになったら動きをつけよう
で、先ほどの基本的なヒップリフトができるようになったら動きをつけてより効果的にお尻、股関節周りを鍛えていきましょう。
ヒップリフトというよりは「ヒップヒンジ」と呼ばれるトレーニングになるのですが、
- 先ほどの片足を伸ばした状態から足を真上に伸ばす
- 骨盤を左右に傾けないようにゆっくりと上下運動を行う
ことで普通のヒップリフトよりも筋肉への刺激が大きくなります。
こちらのヒップリフトは先ほどのものよりもフォームがより難しくなるので、正しいやり方を十分に意識しながら行ってみてください。
ヒップリフトでは背面の筋肉、では前面はどう鍛える?
ヒップリフトは主に
- お尻
- 腰回り
- 裏もも
を鍛えられるトレーニングなのですが、全身のバランスを考えた時に
- 足の付け根の前（腸腰筋）
- お腹周り
の筋肉を鍛えておくとより綺麗な身体を目指せるので、前側の筋肉も鍛えるようにしましょう。
お勧めなのは動画の「フロントランジ」と呼ばれるトレーニング方法です。
ヒップリフトと同様に毎日行うと、より早く身体の変化を実感できるでしょう。
まとめ：片足ヒップリフトのやり方
- 仰向けになり膝を90度くらいに曲げる
- 腰を上げて片方の足を真っ直ぐ伸ばす
- この時身体は横から見た時、真っ直ぐになるように意識する
- お腹を凹ましつつ、腹式呼吸をしながらその状態で60秒間ほどキープ
ということで今回はヒップリフトについて書きましたがいかがでしょう、実践できそうですか?
ヒップリフトやいわゆるプランクなどの体幹トレーニングに関してはベッドの上でも実践できるので、是非とも毎日の習慣にしてみてください!
以上「【片足ヒップリフトのやり方】あなたのヒップリフト効果を爆上げ」でした。最後までありがとうございました。