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広背筋の鍛え方に共通するコツ【女性向け】

広背筋の鍛え方に共通するコツ【女性向け】

広背筋

TRACY 編集部

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2020.09.11

広背筋の鍛え方に共通するコツ【女性向け】

こんにちは、TRACYです!今回は

「広背筋の鍛え方を教えて!」

という女性向けに自宅でできる広背筋の鍛え方と、どんなトレーニングにも共通して言える【コツ】を紹介していきます。

女性が広背筋を鍛えると

  • バストアップ
  • くびれができる
  • 露出の多い服で美しく見える
  • 肩こり解消

などの効果があります。

とはいえ、正直筋トレ初心者が広背筋を鍛えるのって結構難しくて多くの方が悩みますよね。

そんな悩みを多く受けてきてふと気付いたのですが、共通して「力の入れ方、意識するポイント」がずれているということがわかりました。

今回はそんなところを解説しつつ3分でできる自宅トレーニングも紹介していきましょう!

それでは分かりやすく解説していきます。

女性向け広背筋の鍛え方のコツ

冒頭でも述べたとおり、広背筋を鍛えても力の入れ方が間違うと効果もなかなか出てきません。そこで広背筋を鍛える時に意識して欲しいことは、

  • 広背筋を鍛えるには脇の下〜腰のくぼみにかけての距離を縮める動作が必要
  • 肩をすくめず肩甲骨を下げる
  • 「何かを引く」動作を伴うときは腕の力を使わないようにする

こと。これができないと明日はA社との打ち合わせなのにB社用の資料を用意してるのと同じで全く意味がありません。

この3つに関してはどんな鍛え方をしようとも共通して意識したいポイントになるので頭のど真ん中にぶち込んでおきましょう!

女性におすすめ!広背筋の鍛え方2選-自宅ダンベルなし編

はい、それでは広背筋の鍛え方をご紹介していきます。

  • 床上平泳ぎ
  • 交互スーパーマン

の2種目、どちらもベッドの上で気軽にできるので是非実践してみてください!

床上平泳ぎで広背筋を鍛える方法

  • バンザイした状態でうつ伏せになる
  • 乳頭が床につかない程度に顔を上げる
  • 動画の1分10秒前後の動作のように肘を腰のくぼみに近づけるように平泳ぎをする
  • このとき先ほどの3つの意識を忘れずに!
  • 動画では上体を上下させてますが、なるべく一定をキープしましょう

と、いうことで早速チャレンジ!

広背筋の鍛え方の大定番、女性だけどスーパーマン

お次も似たような動作で広背筋を刺激するといいですね。

  • 両手両足バンザイ
  • そのまま腕と足を上下運動
  • きつければきつければ右手左足、左手右足と交互に

もちろん先ほどの意識を忘れずに行いましょう!

結構本格的に広背筋を鍛えたいならHIITがいいですね

さっきの2種目じゃ足りないという方はこちらの動画のように多くの動作を掛け合わせたトレーニングのほうがおすすめです。

正直HIITと呼べる程きついトレーニングではないのですが、十分に効果が出ると思います。

ちなみにこの類の筋トレは「筋肉が大きくなりにくい」ので大きい背中を目指している人は

  • ジムに通う
  • ダンベルなどを利用する
  • 懸垂する

ことをおすすめします!

まとめ:広背筋の鍛え方に共通するポイント

  • 広背筋を鍛えるには脇の下〜腰のくぼみにかけての距離を縮める動作が必要
  • 肩をすくめず肩甲骨を下げる
  • 「何かを引く」動作を伴うときは腕の力を使わないようにする

ということでこの3つに関してはジムに行こうが自宅で行おうが広背筋を鍛える上で忘れてはならないポイントなので、確実に意識するようにしましょう!

広背筋はそもそも鍛えづらい部位、フォームをしっかりとみながら行うといいですね。

以上「広背筋の鍛え方に共通するコツ【女性向け】」でした。最後までありがとうございました。

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