筋肥大させるための食事はたんぱく質以外に何がある?筋肥大するコツ
こんにちは!
今回は「筋肥大させたいんだけど、食事って何を気をつければいい?」「筋肥大させるコツは?」という悩みを解決していきたいと思います。
- 筋肥大の食事はたんぱく質が命
- たんぱく質以外には「ビタミン」と「脂質」
- 食事で補えなければこのサプリメントを摂取すべし!
- 筋肥大の筋トレのコツは「ストレッチ性」が全てじゃ
- 超回復を知らないなら筋肥大は無理。効率の良い休みを
という流れでお話を進めていきますね。
記事に書いてあることを守り、努力すればいち早く筋肥大させることが可能です!
それでは詳しくみていきましょう。
筋肥大で最も重要な食事。気をつけるポイントについて
筋肥大において、食事を気をつけることは最大であり最低限のポイントになります。
では、具体的にどうすれば・・？
- 全体的に食事量を増やす
- できればたんぱく質を多く摂取する
ように心がけることが必要です。
「気軽にたんぱく質を摂取できる」として人気なのがプロテインですね。
筋肥大させたいなら必須と言っても過言ではないでしょう!
たんぱく質が重要なのはわかった。他には何かないのか?
さて、おそらくこの記事を読んでいらっしゃるあなたは筋肥大にたんぱく質が重要なのはご存知のはず。
他に何かないのか?という声が多いので、以下の点をおすすめします。
- 良質な脂(油)を摂取する
- ビタミンを多く摂取する
こともたんぱく質の量を増やすと同時に気をつけるといいでしょう。
例えば、オリーブオイルを利用して調理することやマルチビタミンを摂取するようにするなんていいですね。
豚肉をオリーブオイルで炒めた料理なんて筋肥大にとって最強ですよ。
食事で補うことのできなかった栄養素はどうする?
さて、食事で
- たんぱく質を多く摂取する
- 良質な油を心がける
- ビタミン摂取
なんてなかなか難しいですよね。
そこでおすすめなのはやはりサプリメントで補ってしまうこと。筋肥大のためのおすすめサプリメントは
- ホエイプロテイン
- オメガ３
- マルチビタミン
です。こちらの「コスパ最強おすすめサプリメント」を参考にしてみてください。
筋肥大させる筋トレのコツは「ストレッチ性」を意識すべし
さて、ここからは筋肥大させるためのコツをご紹介したいと思います。
それは「筋トレ時にストレッチ性を意識する」ことです。
理由は筋肉は伸びた時の方が刺激（負荷）が強いからという単純なものです。
例えば、
- ベンチプレス→ダンベルフライ
- ラットプラダウン→ロウイングマシン
などなど、出来るだけ狙った筋肉が伸びるような筋トレを行うといいでしょう!
筋トレ→食事→「アクティブレスト」のサイクルを回す
そしてやはり筋肥大の最大のポイントは
- 筋トレする
- 食事をしっかりと考える
- 筋肉を休ませる（超回復）
のサイクルを崩さないことです。
アクティブレストとは、何もしない休息ではなく
- 軽い散歩
- ヨガ
- ストレッチ
など少し身体を動かした休みのことを言います。
毎日毎日筋トレしても筋肥大することはないので、焦らずゆっくりと筋肉を休めながら筋トレを行いましょう♪
まとめ：筋肥大の食事とコツについて
- 筋肥大食事はたんぱく質とビタミン、良質な脂
- 筋肥大のコツはストレッチ性のある筋トレを入れること
- 超回復を最も意識して!
色々とお話ししましたが、最も重要なことは「筋トレで筋肉を追い込むこと」です。
もう無理ぃ~!からの1回があなたの筋肉を成長させ、筋肥大へと導いてくれます。
最後まで諦めずに頑張りましょう!
以上「筋肥大させるための食事はたんぱく質以外に何がある?筋肥大するコツ」でした。最後までありがとうございました。