運動を始めたい人が今すぐできる【初心者向け自宅トレーニング3選】 | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

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運動を始めたい人が今すぐできる【初心者向け自宅トレーニング3選】

運動を始めたい人が今すぐできる【初心者向け自宅トレーニング3選】

運動

小野澤 侑

パーソナルトレーナー

2021.01.06

運動を始めたい人が今すぐできる【初心者向け自宅トレーニング3選】

こんにちは、TRACYです!今回は

運動を始めたいんだけど、何からすれば良い?

という方向けに自宅でできる初心者向けの運動を紹介します。

今回紹介するトレーニングはそれぞれ

  • ぽっこりお腹解消
  • 胸を鍛えてかっこよく
  • 体幹トレーニングで姿勢改善

効果があるトレーニングで、自宅で無理なくできるトレーニングたちです。動画での解説もあるので読みながらチャレンジしてみくださいね!

それでは分かりやすく解説していきます。

運動を始めたい人におすすめの自宅トレーニング3選

さて、今回紹介するのは

の3つの種目。それぞれ解説していきますね。

フロントランジ:初心者向けぽっこりお腹解消

分トレ!ぽっこりお腹解消_フロントランジ

まずおすすめなのはフロントランジと呼ばれるトレーニング。

直立した状態から足を前に出して戻る運動で、

  • 直立する
  • 片足を前に出す
  • 腰を真下に下ろす
  • 前に出した足を直立時の状態に戻す

のが主なやり方。注意点やコツは

  • 足を前に出しすぎない
  • 一度足を前に出したら腰は真下に下ろす
  • 上体を前に倒さない
  • 両手は腰がやりやすい

です!このトレーニングでぽっこりお腹解消効果、運動不足の解消などが見込めますよ。

腕立て伏せ:運動を始めたい人のための胸トレ

腕立て伏せ_バストアップ!分トレ

お次は皆さんもみたことのある腕立て伏せ

今回はより簡単な方法をご紹介しますね。

  • 想像以上に手と膝の距離を遠くした四つん這いになる
  • 手の幅を肩幅より若干広くする
  • 肘を横に曲げるように、胸を床に近づける
  • 下まで近づいたら、肘を伸ばして上体を戻す

のが初心者向けの腕立て伏せの方法。

胸のトレーニングをすることによって、

  • チェスト、バストアップ
  • 垂れ防止

などにつながりますよ♪

ニーエルボー:ベッドでできる体幹トレーニングで姿勢改善

初心者の行う体幹トレーニング「ニーエルボー」

最後はベッドで実践可能な体幹トレーニング、ニーエルボー。やり方は、

  • 四つん這いになる
  • 右手と左膝を真っ直ぐ伸ばす
  • 右肘と左膝をおへそのしたで合わせるように近づける
  • くっつく程度に近づいたら再度伸ばしていく

体幹トレーニングです。注意点は

  • 目線は下
  • ゆっくりと行う
  • お腹を意識して!

の3つ。簡単そうに見えていい運動になるので、毎日の習慣にしましょう♪

運動を始めたい人が注意すべき点

さて、ここまで3つの運動を紹介しましたがそれぞれに共通する運動を始めたい人、または始めたての人が注意すべき点がいくつかあります。それは、

  • 呼吸は止めないように行う
  • なるべくゆっくりと行う
  • どこの筋肉を使っているか意識しながら行う

の3点。

これらは先ほど紹介したものだけではなく、全ての運動に共通する注意点ですので頭の中に入れておいてくださいね♪

そもそも運動のメリットとは

さて、ここで運動を始めるメリットも少し紹介します。

  • 身体が軽くなる
  • 目覚めがすっきりする
  • 習慣化すれば生活リズムが良い方向に整う

などが指導した方からいただく大きな声たちですかね。

さぁ、新しい何かにチャレンジしてみたいそんな時期。運動を始めてみてはいかがでしょうか?!

以上「運動を始めたい人が今すぐできる【初心者向け自宅トレーニング3選】」でした。最後までありがとうございました。

運動
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