運動のダイエット効果はたかが知れている-おすすめメニュー一覧
こんにちは、TRACYです!今回は
「ダイエットにおける運動の効果」
について解説していきます。が、表題にもあるとおりダイエットにおける運動の効果はたかが知れています。
基本的に摂取カロリー<消費カロリーという計算式を守ることができればダイエットは成功。ですが、運動の消費カロリーは実はそんなに高くないんです。
ただ、私もプロとしてダイエットするのであれば運動は確実におすすめ。今回はそんなところを解説しつつ、何をすればいいのか？までお話ししましょう！
それでは分かりやすく解説していきます。
ダイエットに運動が効果的と言われる理由
まず、ダイエットに運動が効果的と言われる理由は
- 運動をすることで、体内の細胞が活性化する
- 摂取した栄養を必要な箇所で使うことができる
- 筋肉がつくことによって、痩せて見える
などが挙げられます。つまり直接的に消費カロリーを上げるのではなく、ダイエットのスピードを上げる・効率よく痩せるのを手助けするのが運動の役割ということ。
もちろん、本格的にトレーニングを行えばそれだけでダイエット効果を得ることができますが、「ウォーキング15分」とかだと、上記の効果を狙った方がいいでしょう。
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本当に痩せるダイエット方法-運動×食事管理が効果的
冒頭で「摂取カロリー＜消費カロリー」を守れれば痩せると書きましたが、要するに食べた分より動けば良いということ。
この「動く」の大部分を占めるのがあなたの身体が何もせずに勝手に消費してくれる「基礎代謝」です。ここに運動を組み合わせることによって
- 消費量を伸ばす
- 基礎代謝を上げる
ことが可能です。もう一つ重要なのが「摂取カロリー」をそもそも減らすということ。これがいわゆる食事管理なのですが、単純に制限しても痩せることはできません。
正しい方法を紹介しましょう。
おすすめの運動メニュー
まずは今回の趣旨であるダイエットにおすすめの運動を紹介します。おすすめなのは
など。例えば
- 毎朝起きてから太陽礼拝（ヨガ）をする
- 夜は曜日ごとにバーピージャンプとスクワット・腕立て伏せを交互に行う
という具合に運動するといいでしょう。
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食事管理方法
ダイエットにおいては運動よりも食事管理がキモになってきます。ですが、単純に糖質制限をするなどの方法はおすすめではなくて、
- 炭水化物と脂質の量を減らす
- タンパク質を多く摂取する
- ビタミン・アミノ酸を多く摂取する
の3つを意識すべきです。もちろんこれらをベースに全体の「量」を考えて、自身の基礎代謝量よりもカロリー量を減らすことができれば痩せるまでの期間は圧倒的に早まります。
計算方法についてはこちらの記事を参照ください。
運動だけでダイエット効果を狙いたい人は「本格的な筋トレ」：メニュー
もちろん運動メインで痩せたいという人もいるでしょうから、そういった方はジムなどに通って本格的に筋トレすべきでしょう。
基本的な筋トレメニューでもいいのですが、
など、大きな筋肉を各部位2種目程度組んで筋トレしましょう。
筋トレを取り入れることによって「脂肪を減らす」だけのダイエットではなく「魅力的な身体になる」ダイエットが可能となります。
以上「運動のダイエット効果はたかが知れている-本当のメリットとは？」でした。最後までありがとうございました。