レッグエクステンションの重量は「軽くて良い」
こんにちは、TRACYです!今回は
「レッグエクステンションの重量」
について解説していきます。タイトルにもある通り、レッグエクステンションに関しては
- 重量は軽くて良い
- 重量よりも効果的なやり方を身につけよう
がおすすめです。膝に悪いことで有名なレッグエクステンション。
もちろんそうなのですが、しっかりとやり方を身につけた上で重量や回数を設定できると効率的に前ももを鍛えることができるので、今回の記事を参考にしてみてください!
それでは分かりやすく解説していきます。
レッグエクステンションの重量目安-男性・女性別
レッグエクステンションの重量の目安(初心者であることを想定)は
- 男性:20kg前後
- 女性:10kg前後
から始めると良いでしょう。足の筋トレは自分が思っているよりも高重量でできる種目が多いのですが、レッグエクステンションに関しては膝を怪我するリスクが高まるのでなるべく低い重量から始めることをおすすめしています。
重量よりもレッグエクステンションのやり方を工夫すべき
重量は軽くて良いとは言ったものの、軽くしているのに通常通りのレッグエクステンションをやっていると効果が出ない可能性があります。そんな時は
- 回数を増やす(目安15~20回を3セット)
- 膝を伸ばした時に一度止めて、ゆっくりとおろす
ことがおすすめ。軽い重量でゆっくりと動作をすることで筋肉を極限まで収縮させ、効率的に筋トレすることができますよ!
目的によってレッグエクステンションの回数や重量を考えよう
ちなみに筋トレは回数や重量によって鍛えられる筋肉が異なります。具体的には
- 大きい筋肉:8~12回を4セットほど、重量は1回だけできる重さの80%程度
- 細い筋肉:15~20回を3セットほど、重量は1回だけできる重さの50%程度
がセオリーです。つまり
- バッキバキの足でジーンズから筋肉モリモリさせたい:高重量
- 細くスレンダーで筋肉質な足にしたい:低重量
という認識を持っておくといいでしょう。ちなみに足を筋肉モリモリにしたいのであればレッグエクステンションだけでは不可能なので、スクワットやサイドランジなどバーを持って行う種目もしましょう!
目的別筋トレメニュー回数【痩せる,筋肥大,パワーアップメニュー】
以上「レッグエクステンションの重量は「軽くて良い」」でした。最後までありがとうございました。