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スクワットで脚が太くなる理由は【回数と負荷】

スクワットで脚が太くなる理由は【回数と負荷】

スクワット

TRACY 編集部

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2020.11.06

スクワットで脚が太くなる理由は【回数と負荷】

こんにちは、TRACYです!今回は

「脚痩せでスクワットしたいんだけど、足が太くなるって本当?」

という方向けに細い筋肉をつけていくスクワットの方法と脚痩せの方法をご紹介します。

ちなみにスクワットで太くなる、すなわちゴリゴリの筋肉をつけるには

  • 回数は10回前後
  • 負荷は重め

でトレーニングをするといいのですが・・・当てはまってません?

当然この方法でトレーニングすれば脚は太くなりますよね。まぁ最もそこまで太くなるには相当な負荷が必要ですが。

と、いうわけで解説していきます!

脚痩せしたいのにスクワットで太くなる理由

さて、冒頭でも述べましたがスクワットで足が太くなる原因は「スクワットのやり方」にあります。

筋肉は

  • 太い筋肉:速筋
  • 細い筋肉:遅筋

の2つがあって、当然脚痩せをしたいのであれば細い筋肉を鍛える必要があるのに、その辺のブログから引っ張ってきた知識でスクワットをしているから太くなるんです。

では、細くなるトレーニングの方法を見ていきましょう。

目的別筋トレメニュー回数【痩せる,筋肥大,パワーアップメニュー】

スクワットで脚痩せする方法。もう太くなるからは卒業!①回数と負荷

さて、脚痩せのためのスクワットの方法を2つに分けてお話ししていきます。

まずは先ほどからお話をしている回数と負荷の件。足を細くしたいのであれば

  • 回数:15~20回
  • 負荷:自分の身体のみ
  • セット数:2~3セット
  • セットごとの休憩時間:30~60秒

を目安にトレーニングしてください。まぁ正直この辺に関しては初めて会う人に「私に合う洋服を選んできて!」と言われるのと同じくらい「あなたのこと知らないと選べません・・・」って感じなのでもしわからなければ、お問い合わせよりあなたのことを教えてください。

スクワットで脚痩せする方法②毎日やるな

で、実は脚痩せのみならず全ての筋トレをしている人に教えたいのですが、毎日同じトレーニングしてはいけません。

という具合に毎日種目を変えてください。ちょっとストイックな人のスケジュールですが、1日15回×2セット。

たった5分を毎日続けるだけで理想の身体に近づくんです。さっさとYOUTUBEやインスタ見てる時間を5分間だけ筋トレに変えましょう。

【減量・ダイエットの極意】筋トレメニューよりも〇〇を

脚が太くなる主な原因はもちろん【食事】

食事の内容やタイミング

さて、ここまでスクワットで脚が太くなる原因と脚痩せするために必要なポイントについて解説してきましたが、最も重要なことは「食事」です。

人の身体は口から摂取したもので構成されるので当然ながらスクワットを3ヶ月間頑張って続けたけど、毎日コンビニの菓子パン食べているのであれば脚どころかお腹周りにも脂肪がついてきてしまうでしょう。

と、いうことで簡単でいいのでスクワットと並行して以下のポイントに注意して食事を摂取するようにしてみてください。

  • 全体量を気持ち減らす
  • 炭水化物・脂質の量を減らす
  • たんぱく質の量を増やす
  • ビタミンなどの量を増やす

って感じでOK!「食事管理をしっかりやりたい!」という方はこちらの記事をご覧ください。

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

【遺伝】筋肉と脂肪のつきやすい人もいる

そして中には他の人と全く同じ負荷で同じ回数をこなしているにも関わらず

  • 脂肪がつきやすい
  • 筋肉がつきやすい

という人は必ず出てきます。これは性別に関係なく(筋肉に関しては男性優位、脂肪に関しては女性優位)

  • 速筋と遅筋の割合の違いから、筋トレをすると身体が大きくなる
  • 炭水化物を抑えているのに脂肪が落ちない人(内臓脂肪が多いことや脂質の摂取量が多いという原因が主ですが、遺伝という可能性も非常に高いです)
  • ランニングなどの有酸素運動における脂肪燃焼効率が非常に高い

など、今までいろんなタイプの方のダイエット指導に携わってきましたがここに書ききれないくらいのパターンが多くあります。

これらは今まで生きてきた環境や生まれ持った身体の性質・遺伝であることが主な要因です。

なのでわたしが日頃から人に伝えている「人の身体は理論通りにいかない」ということを念頭におきつつ、あなただけの方法を見つけてみてください。

目安は3週間ほど

  • スクワット
  • 食事管理
  • 有酸素運動
  • マッサージやストレッチ
  • ヨガ

などどれでもいいので実践してみて、身体になんの変化もなければやり方を変えてみるのがいいでしょう。いつでもご相談に乗りますよ!

以上「スクワットで脚が太くなる理由は【回数と負荷】」でした。最後までありがとうございました。

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