ベンチプレスが恥ずかしいのはやり方を知れば解決【初心者】
こんにちは、TRACYです!今回は
「筋トレ初心者がベンチプレスやるって恥ずかしい・・」
という方向けにベンチプレスの恥ずかしいを解消する方法をご紹介していきます！ベンチプレスは非常に効果的な筋トレなので初心者こそ行うべき種目ですからね。
確かに、筋トレの代名詞のベンチプレスを初心者が堂々と行うのは少し恥ずかしい気持ちもします。が、根本的に我々中級者以上のトレーニーも初心者の人がベンチプレスを頑張ってやっていても「おっ、がんばれ！」と思うくらいで、特別な感情は抱きません。
中には「早くしろよ初心者」という人もいるかもしれませんがそのような性格の方は放っておいて今回紹介する方法で恥ずかしいから抜け出していきましょう！
それでは分かりやすく解説していきます。
初心者がベンチプレスを恥ずかしいと思う理由を解決していこう
まず、今までの私の指導経験を踏まえると初心者がベンチプレスを恥ずかしいと思う理由は主に
- やり方があってるかわからなくて、恥ずかしい
- マッチョが待ち構えてそうで、軽い重量しかできない自分が恥ずかしい
などが挙げられます。後者は冒頭通り、シカトするとして、今回は「わからない」を徹底的に排除して自信をつけましょう。
人が不安を覚えるのは「わからない」ことがある時ですよね。それを少しずつ潰していけばベンチプレスも大丈夫です！
【エンジニアに初めてのベンチプレスさせてみた】注意点と上がる重さ
ベンチプレスのやり方【初心者・恥ずかしいから卒業！】
ベンチプレスは胸の筋トレで初心者〜上級者まで全ての方におすすめできる筋トレです。やり方は
まずはバーの横に重りをつけます。とりあえず形を覚えたいので軽くてOK（ちなみに重りを止めるストッパーみたいなのがあると思うので、それで重りを止めましょう）
- ベンチに仰向けになり、バーが胸の位置に来るように寝る
- 肘の角度が90度になるようにバーを握る
- そのまま持ち上げて、ゆっくりと胸の方に下ろす
- 持ち上げる
のが基本。難しいことは考えず、まずはバーの扱い方から慣れていくといいでしょう。
トレーナーがいたら使い方を聞くのが一番いいです！
ベンチプレスマシンの方が恥ずかしいは減る？
余談ですが、ベンチプレスは先程の動画のようなバー以外にも「マシン」があります。
初心者の方はマシンで行うとフォームの崩れも少なく、使い方も非常にシンプルなので慣れるまではマシンベンチプレスを行うのも一つの手でしょう。
ちなみに私も胸を鍛える日はウォーミングアップで必ずベンチプレスマシンを行うので、初心者だからマシンを使うというわけではないですよ！
回数・何キロ？（重量）
ベンチプレスを初心者が行うときに不安なのが「これって何回をどれくらいの重さでやればいいの」というところ。一つの目安としては
- 回数：12回を3セット
- 何キロ？：軽くて良い。多分最初はできても30kg前後（男女でも変わってくるので、女性：10kg、男性20kgくらいを平均と思っていいでしょう）
くらいを目標にしてください。
まず初心者が目指すべきは「いかに重い重量を上げるか」ではなくて「正しいフォームでベンチプレスを行うこと」なので！
初心者が行うべきベンチプレスの頻度
そしてもう一つ、ベンチプレスをどのくらいの頻度でやればいいのか問題。
これは結構単純で、2,3日に1回くらいでいいでしょう。筋トレは元々毎日同じ種目を行うのは非効率。なので例えば
という具合に順番に行うのが理想です！
以上「ベンチプレスが恥ずかしいのはやり方を知れば解決【初心者】」でした。最後までありがとうございました。