運動しても痩せないのは計算的に正しい【痩せるダイエット方法】
こんにちは、TRACYです!今回は
「運動しても痩せない」
という方向けに正しいダイエット方法を紹介していきます。さて、運動しても痩せない理由は体内の脂肪の減る順番と消費カロリー量に関係してくるのですが、それ以前に以下のポイントに当てはまることはありませんか？
- 毎日同じ運動を続けている
- 気が向いた時にしか運動をしない
- そもそもダイエットの計算方式を知らない
- 運動で脂肪が燃えると思っている
の3点。今まで多くの人のダイエット指導に携わってきましたが、運動を頑張っているのに痩せない人はだいたいこのどれかに当てはまっています。
今回は正しく無理のないダイエット方法を紹介していくのでぜひ実践してみてください。
それでは分かりやすく解説していきます。
運動しても痩せない理由
さて、先ほど軽く書きましたが、運動しても痩せない理由は大まかに
- 脂肪燃焼のメカニズム的に、運動は皮下脂肪を落とすのに効果的
- そもそも運動の消費カロリーはたかが知れている
2点。どういうことかというと、脂肪は
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
の順番に減っていくのですが、大前提として
- 内臓脂肪：食事管理
- 皮下脂肪：運動
で減らすのが最適なダイエット方法。つまり、内臓脂肪から痩せ始めるにも関わらず食事管理をしっかりとせず皮下脂肪を落とすための運動を頑張っても効率が良くなくなかなか痩せないという現象が起こります。
内臓脂肪、本当は先に落ちるのに痩せない理由【皮下脂肪が原因】
当然、運動は皮下脂肪しか落とせないというわけではないのですが、あくまでも皮下脂肪を落とすのに「適している」という話。
つまり本気で痩せたいのであれば
- 食事管理をして内臓脂肪を落とす
- 筋トレや運動をして皮下脂肪を落とす
の両方を実践する必要があるということです。
痩せないから卒業！運動と食事管理で痩せるダイエット方法
また、運動しても痩せない理由の一つに「そもそもの消費カロリーが少ない」ということも挙げられます。
例えばコンビニの鮭おにぎりが180kcalだとしましょう。このカロリーを消費するために必要な運動量は、（体重60kgと仮定します）
- ジョギング：20分
- クロール：25分
- 腕立て伏せ：200回くらい笑
程度と言われています。これはもちろんスピードや体重・負荷によって全く異なるのですが、たったおにぎり1個消費するのにこれだけの運動量が必要になるので、運動だけでは痩せにくいということです。
痩せない運動はやめましょう。おすすめの運動
とはいえ、私はダイエットには運動は必要不可欠と考えています。元々あなたが痩せたいと思った理由のには
- 綺麗な姿勢になりたい
- たるんだお腹をどうにかしたい
- 足を細くしたい
など身体の見た目に関わる理由があると思います。これらは脂肪を燃やすだけでなく筋肉をつけたり、ついている脂肪をグレードの高いものにする必要があるのですがそれができるのが運動だけなので。
で、おすすめの運動は
などの基本的かつ大きい筋肉を使う運動。また脂肪燃焼効率を最大化するためには、これらの筋トレをした後に
- ウォーキング
- ランニング
などの有酸素運動を行うとなお良しです。
この辺のメカニズムについては知っておいて損はないでしょう。
運動時の脂肪燃焼メカニズムを知っておけば、効率が格段と上がる
基本的な食事管理
最後に運動に加えて実践したいダイエット方法の食事について簡単にまとめると、
- 脂質の量を減らす
- タンパク質の量を増やす
- ビタミンやアミノ酸などを多めに摂取する
といいでしょう。もちろんこれは運動を同時に行なっている想定なので、運動しなければ炭水化物がエネルギーとして働かず、脂肪に変わります。
ラーメン×半ライスの半ライスくらいは運動で消費する必要があります。頑張りましょう！
以上「運動しても痩せないのは計算的に正しい【痩せるダイエット方法】」でした。最後までありがとうございました。