スポンサーリンク

全部タダ!家事しながら筋トレ!超簡単運動の方法・メニュー

主婦の家事を運動に筋トレ

全部タダ!家事しながら筋トレ!超簡単運動の方法・メニュー

こんにちは、Tracyです!今回は

家事をしながら筋トレ(運動)する方法、やり方」について書きました。

簡単で続けられる方法を中心に挙げているので是非チャレンジしてみてくださいね。

日中少し気が抜けてネットサーフィンしてこの記事にたどり着いたあなたは、読み終えてから家事をしたくなるでしょう!!

さぁ読んだらやらなきゃいけないことやるぞ。

家事しながらの筋トレ!運動一覧

早速おすすめの筋トレ方法をご紹介します。

  • 拭き掃除は雑巾を使う(下半身)
  • 全ての動きは腹式呼吸で行う(腹筋)
  • 移動はフロントランジ(腸腰筋)
  • 小さい動きをオーバーに大きく行う(全身)

などがわざわざ筋トレをする時間を作らずに、少し意識すると行えると思うので、是非実践してみてください。

その他の家事を筋トレ化する方法

家事×運動

家事を筋トレかする方法、それは時間管理。

少しゲーム性を持たせるというニュアンスですね。

例えば、

  • このフロアの水拭きを10分以内に終わらす
  • 洗濯機を回している最中に食器洗い→トイレ掃除を行う
  • オーブンで焼き上がるまで、体幹トレーニングをする

など、1つのことにかかる時間を計算し、そこで他の何ができるか?

を考えるとスピードが上がり、多くのことに取り組めるようになります。

その結果身体を動かすことになるので、運動量が上がります。

日毎に筋トレしたい部位を変える

例えば洗濯機を回している最中にウォーキングしているという方は

  • 今日は「スクワット」
  • 明日は「体幹トレーニング」

など、日によってメニューを変えるといいでしょう。

ちなみに筋トレでおすすめなのは腕立て伏せとスクワット

家事どうこうを抜きにしてあなたにおすすめしたい筋トレは

  • 腕立て伏せ
  • スクワット

です。

理由は、

腕立て伏せ=バストアップ、垂れ防止、姿勢改善、体幹

スクワット=下半身全体の強化、ダイエット効果

が見込めるからですね。

興味があればこちらもご参照ください。

以上「全部タダ!家事しながら筋トレ!超簡単運動の方法・メニュー」でした。最後までありがとうございました。

コメント