バーピージャンプHIITの頻度【毎日は非効率】
こんにちは、TRACYです!今回は
「バーピージャンプHIITの頻度は毎日してもいいのか」
という方向けにHIITを行う際のおすすめの頻度についてご紹介します。
毎日できる余裕のある人は要注意なのですが、実はHIITレベルの高強度トレーニングを毎日行うのは非効率。
今回はその辺も踏まえて、最適な週のメニュー案も書きましたので、是非最後までご覧ください。
それでは分かりやすく解説していきます!
バーピージャンプHIITのおすすめの頻度は毎日じゃなくて「2日に1回」
さて、早速ですがバーピージャンプをHIITでするのに最もおすすめの頻度は毎日ではなくて「2日に1回」。
理由は、
- 筋肉を成長させるためには、超回復の時間も必要
- 筋肉痛が取れずに最大限の力を発揮してトレーニングが行えない
から。
補足として、超回復というのは「筋肉の成長メカニズム」の最も需要なポイント。簡単に言うと「トレーニングしている時」よりも「休ませている時」に筋肉は成長するというメカニズムがあります。
こちらに関して詳しい内容は以下の記事を参照ください。
HIITバーピージャンプレベルのトレーニングを毎日行うのは非効率
先ほどの超回復についてもう少し解説すると、HIITレベルの高強度トレーニングを毎日継続して行うと筋肉量が逆に減る恐れがあります。
筋肉の成長の流れとしては、
- 筋トレで筋肉が破壊される
- 筋繊維が壊れる
- それを回復させる時に筋肉痛が生じる
- 筋トレで筋肉を破壊する前よりも筋肉が成長する
となっています。
つまり、毎日筋トレを行うと回復する前に筋トレで再び筋肉を破壊してしまうので、いつまで経っても成長しないどころかむしろ筋肉量が減ってしまうので非効率ということですね。
バーピージャンプHIITを行う頻度を踏まえた上での最適な週メニュー案
では、毎日トレーニングできる人がバーピージャンプHIITを取り入れる理想のスケジュールは
など、週に3日くらいバーピージャンプHIITができれば身体もしっかりと改革できるでしょう！
一方で毎日、高頻度でバーピージャンプをやるべき人もいる
余談ですが、毎日バーピージャンプをやるべき人も一定数います。
- 運動を始めたて
- バーピージャンプのフォームが正しく身に付いていない初心者
の2名。この方達は回数は少なくてもいいので、
- 運動を続ける習慣づけ
- 正しいフォームを身につける
ために毎日、もしくは高頻度でバーピージャンプをするべきでしょう。
まとめ：バーピージャンプHIITを毎日やるのは非効率。頻度は2日に1回でOK
- HIITは毎日じゃなくて2日に1回でOK
- 毎日やると筋肉量が減る。超回復のメカニズムについて知っておこう
- 週3日くらい行うのが理想
ということで今回はバーピージャンプHIITについて解説しましたがいかがでしたでしょうか。
正直こんなクソ辛いトレーニングを毎日できるならあなたはもはや怪物かメンタル最強説。
毎日継続して行うことも大切ですが、このレベルのトレーニングであれば2日に1回行いつつ、バーピージャンプだけでは補えないような筋肉を他の日に鍛えて、全身効率良く変えていきましょう!
以上「バーピージャンプHIITの頻度【毎日は非効率】」でした。最後までありがとうございました。