バーピージャンプが20回できるようになったら次のステップへ!
こんにちは、Tracyです!今回は
「バーピージャンプ20回ってどうなの?」
という方向けに20回行うよりも効果的な方法をご紹介します。
そして既に20回くらいなら連続してできるようになったよ!という方はおめでとうございます。
見事初心者脱出といっても過言ではないでしょう。
バーピージャンプ20回は非常に辛いトレーンングだと私も認識しており、指導する側としても
20回できるようになれば基礎的な体力はしっかりついてきたと判断し次の段階いのトレーニング指導をすることが多いです。
それでは分かりやすく解説していきます!
バーピージャンプが20回できたら次にチャレンジすることはHIIT
ごきを、早速ですがバーピージャンプが20回しっかりとできるようになったら次の段階は自分の限界にチャレンジするトレーニング「HIIT」を行うようにしましょう。
これはバーピージャンプを
- 20秒間本気で行う
- 10秒間休む
ことを8セットか繰り返す方法で、20回行うよりも効果的に全身を鍛えることができ、尚且つ
- 脂肪燃焼
- 筋肥大
効果も上がるでしょう。
バーピージャンプ20回よりも効果的なHIITとは?
HIITトレーニングは先ほど紹介した通り、
- 20秒間本気で行う
- 10秒間休む
を8セット、計4分間トレーニングする方法ですが、そのメカニズムについて少し解説すると、
- トレーニング中に酸素消費量が激しい
- トレーニング後に酸素を身体が必要とする
その時に脂肪燃焼が継続するという「EPOC(アフターバーン現象)」というトレーニング理論があなたなの身体の改革を促進してくれます。
EPOC(アフターバーン現象)について詳しい内容が知りたい方はこちらの記事をご参照ください。
ちなみに20回以上バーピージャンプができるようになったら初心者脱出です
ちなみにですが、バーピージャンプ20回できるようになれば、もはや身体の変化も著しいでしょう。
バーピージャンプは3つの種目で構成されており、
- 腕立て伏せ
- スクワット
- プランク
で、これらがそれぞれハイパフォーマンスを維持した状態で20回もできるのですから!
そこらへん歩いている人に「バーピージャンプ20回やってみ」と言っても途中で諦めるかフォームがぐちゃぐちゃになるはず。
自信を持って今後もトレーニングを続けていきましょう!
まとめ：バーピージャンプ20回の次はHIITトレーニングにチャレンジ!
- バーピージャンプ20回できたらHIITにチャレンジしてみて
- 20秒間本気で行う
- 10秒間休む
- ことを8セットか繰り返す
ということで今回はバーピージャンプについて書きましたが、いかがでしょう実践できそうですか?
バーピージャンプもはじめは難しくてもそのうちしっかりとできるようになります。
今後も頑張っていきましょう!
以上「バーピージャンプが20回できるようになったら次のステップへ!」でした。最後までありがとうございました。