こんにちは、Tracyです!今回は
「筋トレ後ってどんな有酸素運動すれば良い?」
「そもそも筋トレと有酸素運動ってどっちが先?」
という質問に答えていきますね。
結論から言うと、ダイエットや脂肪燃焼を目指しているのであれば筋トレ後の「自転車」もしくは「バイク」がおすすめです。
それでは詳しく見ていきましょう!!
筋トレ後の有酸素運動ではバイクを漕ごう
さて、早速ですが筋トレ後の有酸素運動ではバイクをおすすめします。
理由は、
- 怪我をしにくい
- 疲れすぎない
- 無酸素運動になりづらく、長く続けられる
からです。
ランニングでももちろんいいのですが、ランニングの場合は頑張りすぎて心拍数が上がってしまい無酸素運動になりかねません。
では、バイクはどの程度のレベルで行えばいいのかというと、
- 70回転前後
- 脈拍100拍前後
- 20分程度(長くてもOK)
を目安に行うといいでしょう。
筋トレと有酸素運動の順番について
そもそもなぜ筋トレ後に有酸素運動を行うといいのかというと、体内のエネルギー消費の順番が関係しています。
人は運動を始めると、
- 筋肉のエネルギー
- 血液中のエネルギー
- 脂肪のエネルギー
という順番で消費されるので、筋トレでさっさと筋肉のエネルギーを使うことでその後有酸素運動で脂肪のエネルギーを効率良く燃焼することができるからです。
マッチョや筋肥大を目指すなら有酸素運動はやらなくてOK
あなたがもし、
- 筋肉を大きくしたい
- マッチョになりたい
- 筋肉をしっかりとつけたい
というのであれば無理に有酸素運動を行う必要はありません。
というより、やらないほうが良いという研究結果も出ています。
それでもやりたい場合は筋トレと有酸素運動を行う日を分けるといいでしょう。
参考までにアメリカでの研究結果を書いた記事を載せておきます。
まとめ：筋トレ後の有酸素運動はバイクが良い
- 筋トレ後の有酸素運動はバイクがおすすめ
- 痩せたいなら筋トレ→有酸素運動の順番
- 筋肥大が目的ならやらなくて良い
ということで筋トレ後の有酸素運動について書きましたがいかがでしょうか、実践できそうですか?
何も初めから「ランニング60分」「バイクは60分以上」とハードルを上げる必要はありません。
私は読みたい本がある時だけ有酸素運動を行い、時間も30分ほどです。
無理のない範囲でゆっくりとご自身のペースで行ってみてくださいね♪
以上「筋トレ後の有酸素運動はバイクがおすすめ!」でした。最後までありがとうございました。