秋が苦手な人でもシェイプアップを成功させる「６つの秘訣」
こんにちは、Tracyです!
寒くなり始め、季節はすっかりと秋へと変わりましたね。
１年を振り返り始める時期でもありますが、まだ年を越すまでには日にちも十分にあります。
そこで今回は年内に溜めた脂肪を取り除くためのシェイプアップ、ダイエットのコツを６つ紹介していきます！
秋が苦手な方も、夏が終わって気合が入ってる方も、寒くなる前に身体を変えたい方も・・・今年の秋は充実したものにしましょう！
苦手な秋にシェイプアップ、ダイエットを成功させる6つの秘訣とは?
早速ですがこの記事の全体像をまとめていきます。
- 旬の食材を食べる
- 景色を楽しめる場所に行く
- シェイプアップ、ダイエットに関する知識を増やす
- 自宅で筋トレする
- とにかく運動の習慣をつける
- 何が効果的なのか見極める
それでは詳しくみていきましょう。
旬の食材を食べる
秋と言えば
- 秋刀魚
- 銀杏
- 松茸
など多くの日本特有の食材が思い浮かびますね。
日本人は生まれた頃から四季に触れて育っているので、身体も状態もそれぞれの季節によって変わってきます。
そこで重要なのがその季節に旬を迎える食材を摂取すること。
１年の中で最も栄養を多く含むノリに乗った食材たちを食べることで、身体の中から健康を取り戻しましょう！
食事管理の基本は
- 余計な栄養を摂取しすぎない
- なるべく多くの種類の栄養素を摂取する
- 高たんぱく質で低カロリー
なので、日本食・和食はシェイプアップ、ダイエットにb非常に効果的です。
詳しくはこちらの記事をご参照ください。
景色を楽しめる場所に行く
この時期にするランニングやウォーキングなど、外出して行うスポーツは他の季節と違って精神的にも楽しめる幅が広がっています。
登山をした後に待っているのは美しい紅葉や鳥たちの鳴き声。
イチョウ並木を新調したランニングウェアで駆け抜けるのも最高に気持ち良いと思います。
日本ならではの「スポーツの秋」の楽しみ方ですね。
シェイプアップ、ダイエットに関する知識を増やす
読書の秋と言われるように、秋は集中して本を読むのに適した季節です。
そこでおススメしたいのが秋の間に正しい知識を取得すること。
このブログ然り、他のサイト、もしくは参考書など多くの情報が溢れるこの時代に、自らがしっかりと正しい知識を手に入れることが大切です。
ここでワンポイントアドバイスです。
人は自分の考えに近い情報が頭に入ってきやすいので、普段自分が読まないような本やWEBサイトを覗いてみましょう！
この秋に情報を上手に選ぶためのスキルもつけるのもありですね。
自宅で筋トレする
まずはハードルの低いところから入っていきましょう。
これを確実に毎日こなす。
それが出来るようになってきたら徐々に回数を増やしたり、ジムに通うなりをおすすめします。
タイムマネジメントを行い、習慣づける
さて、自宅で筋トレすべきとは言いましたが、そもそもそれをやる習慣にない人は生活のタスクに組み込むことから始めましょう。
まずは、週の初めにその秋に
- やるべきこと
- 予定
- やりたいこと
を書いていきましょう。
１週間ないし１日の行動計画をたてることにより、やりたいこととやらなければならないことが明確になります。
中には明日やろうと期日を先延ばしにしてしまう人もいますが、計画をあらかじめ決めると、これら先延ばしにしてしまうダメな自分を制御することが出来ますね。
特に秋はこれから少しずつ増えていく「忘年会」・・・の予定をしっかりと把握し、自分がどの時間を運動に使えるか、目に見えるようにすることが大切と言えるでしょう。
食事のバランスにおいては、3日間で考えるとやりやすいです。
例えば、めちゃめちゃ食べてしまった日の帳尻合わせは後2日間でどうにかする！ということですね。
何があなたの脂肪燃焼にとって効果的なのか見極める
あとは、シェイプアップやダイエットに関して起こした行動があなたにとってどの程度効果的だったのかの成果を記録しましょう。
人間の身体は論理通りにはいかないので、
食事管理が効果的
- 筋トレが痩せた
- 有酸素運動で体重劇落ち
などなど。人によって様々です。
秋のうちにシェイプアップ、ダイエットを成功させよう!
ということで、秋のうちに出来ることは、
- 旬の食材を食べる
- 景色を楽しめる場所に行く
- シェイプアップ、ダイエットに関する知識を増やす
- 自宅で筋トレする
- とにかく運動の習慣をつける
- 何が効果的なのか見極める
です!
やれば変わるしやらなければ変わらない。
これは私が普段指導している中で、よく言う言葉です。
他の人が成功したことを、「私だってやれば出来る」と後付けで言ってしまう人は今すぐ考えを変えるべきでしょう。
今年に残された時間を逆算し、どれだけ出来るのかやってみてはいかがでしょうか？これはダイエットや筋トレだけではなく他のことにも言えることですね。
とにかく動き始めてみましょう。
以上「秋が苦手な人でもシェイプアップを成功させる「６つの秘訣」」でした。最後までありがとうございました。