ソイプロテインを摂る最大のメリットは【腹持ち】
こんにちは、TRACYです!今回は
「ソイプロテインを摂取するメリットって何？」
という方向けにソイプロテインのメリットについて書いていきます。
結論から言うと、
- たんぱく質の補助摂取ができる
- 腹持ちが良い
なんですが、腹持ちが良いって実際にどんなメリットがあるのか、はたまたどんな人がソイプロテインを摂取すべきなんかを深堀りしていきますね。
それでは分かりやすく解説していきます。
ソイプロテインのメリット【腹持ちが良い＝吸収が遅い】
冒頭に付け加えて、ソイプロテインの主なメリットは
- 腹持ちが良い（吸収が遅い）
- そもそもたんぱく質の摂取量を増やすことができる
こと。腹持ちが良いということは、お腹がすきにくい、つまりダイエットをしている方や食べ過ぎを抑制したい方におすすめのサプリメントですね。
たんぱく質を多く摂取する目的が
- 筋肉をつける
- 脂肪をつける
- 単純にたんぱく質不足を感じている
のであればソイプロテインよりもホエイプロテインの方がおすすめですが、
- ダイエット
- 食べ過ぎの抑制
- 植物性のたんぱく質を摂取したい
のであればソイプロテインに軍配が上がります。
ソイプロテインのデメリット！あなたに腹持ちが良いは本当にメリット？
例えば、ゴリゴリに筋トレをして強くなりたいと言う方はソイプロテインよりも圧倒的にホエイプロテインの方がおすすめで、
筋力トレーニング後の30分間は「ゴールデンタイム」と言われており、この時間にいかに栄養を摂取することができるかが筋肉成長のカギとなります。
つまり吸収が早いホエイプロテインを摂取することが理想とされ、ソイプロテインでは、ゴールデンタイムには間に合わずひと段落した頃に体内に栄養が吸収され始めます。
なので、バルクアップしたい（筋肉を大きくしたい）方はソイプロテインではなくて動物性のホエイプロテインを摂取するようにしましょう。
ソイプロテインとは？原材料が大豆です
さて、ソイプロテインとは、原材料が大豆で出来ているプロテインのことを言います。言い換えると植物性のプロテイン。
ソイっていってるぐらいだしね。
※俗にいうプロテインはホエイプロテインと呼ばれ、動物性のプロテインになります。
ソイプロテインの特徴は
- 原材料が大豆である
- 植物性のプロテインである
- 吸収が遅い
ということが挙げられます。
ソイプロテインがおすすめな人。ダイエット向き
ソイプロテインがおすすめの人は、
- 太い筋肉ではなく細い筋肉をつけたい女性
- 身体の調子を整えるため、たんぱく質を摂取したい方
- ホエイプロテインではお腹を壊してしまう人
で、基本的に女性におすすめのプロテインでしょう。ちなみに最後のお腹を壊してしまう人に関してはソイプロテインも同様に「摂取し初めてからお腹の調子が悪い」のであればホエイプロテインのほうが身体にあっている可能性があります。
ソイプロテインを摂取する時間
ソイプロテインの特徴を十分に発揮するためには摂取する理想の時間があって、
- 朝ごはんとしての摂取
- 15－16時頃の間食としての摂取
がおすすめ。
朝ごはんとしての摂取のメリットは、忙しい時間でもしっかりとたんぱく質を摂取できて、その日のエンジンをかけられること。
間食としての最大のメリットは夕飯の量が少なくなること。
夜ご飯をやたら食べてしまう・・・という方におすすめの摂取時間ですね。
お試しあれ。
ってかそもそもプロテインを摂取する必要あるの？
ちょっと待てい、プロテインって肝臓に悪いって聞くし、そもそも摂取する必要あるの？ともよく聞かれるのですが
結論、筋トレしてたら確実に必要
と言えますね。もちろんなくても問題はないのですが・・・
ゲーム中、目の前に回復アイテムが落ちてたらわざわざ取らない理由はないでしょ？筋トレしてる人にとってプロテインはそのくらいの感覚です。
まとめ：ソイプロテインのメリット
- ソイプロテインは大豆で出来ている植物性たんぱく質
- 吸収が遅く、腹持ちがいい
- ダイエットや身体の調子を整えるのに向いている
ということで今回はソイプロテインのメリットや摂取時間なんかにも触れてみました。
たんぱく質を摂取して、少しでも良い身体に近づきましょう！
以上「ソイプロテインを摂る最大のメリットは【腹持ち】」でした。最後までありがとうございました。