ジム行くのめんどくさい・・日は行かなくていい。代わりに何する?
こんにちは!
今回は「ジムに行くのめんどうだなぁ」「今日はなんだか気分が乗らないしジムはどうしても面倒くさい」という今のあなたに、自宅でできることをご紹介します。
って言ってもジムに通わない分きついことするのではなく「スクワット1回」で十分です。
大事なのはジムに行くことではなく、身体のことを考えて行動すること。
えー?お前大丈夫なの?という声が聞こえてきそうですが、安心してください。元アスリートが科学的に説明させていただきます。
- ジム行くのだるいでしょ?家でスクワット1回やって休もう
- 罪悪感が強いならストレッチするといい
- ってかそもそも気分が乗らない日にやっても筋トレで追い込めないよ
- 本当に身体を変えたいなら、ジムに行かない分食事を考えよう
- おすすめの今夜の食事のメニュー
- まぁ正直今日は何もしなくてもいいさ
という流れでお話を進めていきますね。
私のクライアントの中で「スクワットを1日1回」を継続できた方は、身体を変えることができています。そんなことにも触れながら、詳しくみていきましょう!
さぁ、安心して読んで。今日はもうジム行かなくていいから。
ジムに行くのが面倒くさい日は自宅でスクワット1回でいい
さぁ、ジムに行くのはやめて、この記事を読み終えたらスクワット1回だけやってみましょう。
「1回でいいの?意味ないでしょ!」
まぁ確かにその通りですが、やらないよりは確実にましです。
ですが、冒頭で触れたように、この「1日1回スクワット」と言う方法をひたすら継続し、2ヶ月で-5kgした方がいらっしゃいます。
スクワット1回でいい理由
では2ヶ月で-５kgした方が本当にスクワット1回しかしていなかったのかというと、そんなことはありませんでした。
ですが、私の指導した内容は「スクワット1日1回でいいからとにかく継続しなさい」だけです。
実はここがミソで、人間の脳科学的に「10回できること」を1回でいいと言われると、つい続きがやりたくなります。
あなたも思っている通り、「1回じゃ意味ない」と思い込むからです。
つまり、「最低でも10回やらなきゃ」と考えるより「最低1回やりゃいい」と考えを変えれば、1回以上やった時に自分のことを褒めてあげることができます。
あくまでも最低1回、できそうならどんどんやればいいので。
でも本当はストレッチがおすすめ
まぁ正直スクワットでもいいのですが、あなたが「ジムに行くの面倒くさい」と思った理由は身体のだるさとおそらく精神的な面での話。
なので、
- 身体の疲れが取れる
- 自宅でできる
- 心も休まる
観点から「ストレッチ」をすることをおすすめします。
簡単なのでいいです、やってみましょう。
そもそも気分が乗らない日は筋トレで追い込みにくいと科学的に証明されている
さて、しっかりとしたジムに行かない理由を作ってあげましょう。あなたの気分も晴れるように（笑）
そもそも「ジムに行くの面倒くさい」と思いながら筋トレしても筋肉を発達させることは難しいでしょうね。理由は
- 筋トレはメンタルが重要
- 気分が乗らない日は筋肉も乗ってない
- 身体がこわばっている分怪我しやすい
からです。
まぁ要はやりたくないなと思いながらする筋トレと「やったるで」と思いながらする筋トレでは効果が全く違います。
なんなら怪我をする可能性だってあるので、行きたくないと思ったら行かなくていいです。目指しているところを考えると無駄です。
もちろん、あなたがアスリートだったり、他人と競うような競技をしていて、少しでも高みを目指したいと思っているなら「だるい」と思ったところでやらなくていいよとはなりません。
当然ながら「だるい」を「やってやる」と思えるメンタルがなければスポーツ選手なんかやってられませんからね。
J-stageにログインしなければ読めませんが、この辺りがしっかりと研究された論文です。「日本人成人の身体活動に影響を及ぼす心理的、社会的、環境的要因の共分散構造分析」
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/60/1/60_1_89/_article/-char/ja/h
ベストなのはジムに行かない分、食事を考慮すること
スクワットやストレッチは確かに効果的で、すぐにできます。
さっさとやりましょう。そうすればあなたの1日の運動はもう終わりです。
ですが、ここでどか食いしたり、食事に何も気を使えないのはただのナマケモノです。
なのでせめて食事内容を考えるようにしましょう。
- 炭水化物と脂質を少し減らす
- たんぱく質多めに
- ビタミンや鉄分もできるだけ摂る
以上3点に気をつけるといいですね。
どんな食事にすればいいの?【食事のメニュー】
では、理想のメニューを見てみましょう。具体的には・・
- 白米を少し減らす
- 鶏肉の皮をとった状態で照り焼き
- ひじき
- サラダはブロッコリーとトマトを多め
- 冷奴
みたいな感じでいいでしょう。
食事管理に関しては詳しく書いた記事を載せておきますね。
思い切って何もしないも有り
正直面倒なら何もしない日もあっていいかなと思います。
それであなたの気持ちをリセットすることができるなら。
身体を動かすことも重要ですが、明日からまた元気に筋トレやジム通いができるような精神に戻すことの方がよっぽど意味がありますからね♪
心と身体を休ませるために、今夜は早く寝ましょう。
まとめ：ジムに行くのが面倒な日は行かなくていい
- スクワット1回してみなよ
- ストレッチもおすすめ
- 食事管理は必須
さぁ、もうジムに行かない決意はできましたね?
大事なのは「ジムに行く」ことではなく、身体のことを考えて行動することです。
何もしなくてもいいとは言いましたが、スクワット1回くらいならできるでしょ?ほら、今やってみて!
終わったら本でも読んでゆっくりするのもいいし、感動系の映画見るもよし。
思いっきりリラックスしてやりましょう!
以上「ジム行くのめんどくさい・・日は行かなくていい。代わりに何する?」でした。最後までありがとうございました。