【超短時間が良い人向け】朝におすすめのエクササイズ | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

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【超短時間が良い人向け】朝におすすめのエクササイズ

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エクササイズ

TRACY 編集部

編集部

2021.06.03

朝におすすめのエクササイズ

こんにちは、TRACYです!今回は

「朝におすすめのエクササイズを教えて」

という方向けに色々とご紹介していきたいと思います。

朝のエクササイズを習慣化できれば

  • その日1日の代謝量を上げることができる
  • 交感神経が優位になり、身体・脳が起きる
  • 運動不足解消

などの効果を見込めます。

それではそれぞれおすすめの朝エクササイズを紹介していくので、できそうな方は明日から実践してみてください!

朝におすすめしたいエクササイズ【超簡単】

今回紹介する朝エクササイズ

の2種目。

とにかく短時間で効果を得られるエクササイズをピックアップしました!

おすすめ①関節を回すエクササイズで睡眠中のこりを取る

ほぼ腕回すだけストレッチ!在宅向け肩こり解消ストレッチ_健康経営

まずおすすめのエクササイズは「関節を回す」エクササイズです。

本当にシンプルに

  • 骨盤

などの各関節をぐるぐる回してあげましょう。

動画では8分ほどのエクササイズですが、ご自身で「最近疲れてるな」と思っている部分だけ回してあげれば5分もかからず身体がすっきりするはずです。

このエクササイズを朝に行って得られる効果は

  • こり解消
  • 運動不足解消
  • やる気スイッチオン

がメインです!詳しくは以下の記事で解説しています。

おすすめ②集中力を同時に培う「ヨガ」-太陽礼拝

朝ヨガ お家で太陽礼拝A by Akiko Nakamura #001

次におすすめの朝エクササイズは言わずもがなヨガ、特に太陽礼拝ですね。

先ほどの関節を回すエクササイズよりもゆったりとリラックスしながら身体を動かすことができます。

このエクササイズで得られる効果は

  • 頭と心、身体がすっきりする
  • 身体の柔軟性を高めれられる

などがメイン。太陽礼拝に関してもそんなに長くなく、5分程度のエクササイズで済むので忙しい人にはとってもおすすめですよ!

あると嬉しいヨガマット

朝にエクササイズを行うのであれば自宅でする方がほとんどのはず。

そこで後々必要になってくるのが「ヨガマット」ですね。

必要ないよ!という方もいるとは思いますが

  • エクササイズの効果を高める
  • 下の階への騒音対策

など、自宅でのエクササイズでは結構必要なアイテムなので、まだ持ってない人はほぼ必須で手に入れるべきでしょう。値段も1,500円程度の高品質なものをピックアップしておきました。

忙しい朝にエクササイズを行うポイントは「短時間」

ピラティス,身体,運動,ヨガ

タイトルにも書きましたが、朝にエクササイズを習慣化させるためには「短時間」で行うことが1つのポイント。

  • 30分のウォーキング
  • 20分の自重筋トレ

などなど、色々なエクササイズがありますが朝エクササイズで重要なのは

  • まだほまだ本調子じゃない身体を温めていく
  • 寝ている間の関節、筋肉のかたまりをほぐす

の2点。そう考えると筋トレやウォーキングよりも今回紹介した

  • 関節回し
  • 太陽礼拝などのヨガ

などが必然的におすすめになってくるわけです。

短時間で行うならエクササイズ後の栄養補給はサプリで

ちなみにせっかく朝エクササイズをして身体を動かしたのであれば栄養補給も同時に行い中身からすっきりさせていくことをおすすめします。

私自身、毎朝摂取しているのは

の2種類。朝起きてすぐの水分補給と同時に摂取していて、疲れが取れない状態で朝を迎えた時は大変お世話になっています。筋トレを本格的に行なっているよという人、ダイエットをしている人はプロテインもおすすめです。

朝にエクササイズをすることで得られる効果

最後に朝にエクササイズを行うことで得られる効果をまとめておきましょう。

  1. 頭、身体、心が起きその日1日の活力を増える
  2. 寝ている間の筋肉、関節の固まりが和らぐ
  3. その日1日の集中力が高まる

などなど。

  • 1と2の効果が強いのが、関節回し
  • 1と3の効果が強いのが、太陽礼拝

なのでそれぞれご自身の目的に合わせて実践してみてください。

まとめ:短時間で終わらせる朝のおすすめエクササイズ

おすすめの朝エクササイズ

あると嬉しいヨガマット

朝の栄養補給

以上「【超短時間が良い人向け】朝におすすめのエクササイズ」でした。最後までありがとうございました。

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