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ズボラな私でも大丈夫!簡単×効果的なヒップアップ3選

ズボラな私でも大丈夫!簡単×効果的なヒップアップ3選

ヒップアップ

TRACY 編集部

編集部

2021.11.19

こんにちは、TRACYです!今回は

「下半身全体をシェイプして、なんならお尻周りをプリッとさせたい。けどジムに行っても何したらいいかわかならいし、そもそも続くかどうか・・・」

という方向けに自宅でできる簡単ヒップアップトレーニングと、そもそもヒップアップしてるように見える”姿勢”について解説します!

モデルのようなお尻周りになるためには努力が必要ですが周りの女性よりプリッとさせるのであれば、少しの努力と見せ方で大丈夫。

日頃から面倒くさがり、継続できない人でも大丈夫なのでぜひ実践して見てください!

それでは分かりやすく解説していきます。

簡単ヒップアップトレーニングメニュー3選

今回紹介する簡単ヒップアップトレーニングは

の3種類。それぞれ動画付きで解説します。

クラムシェル

簡単ヒップアップトレーニングメニュー①は、クラムシェル

クラムシェルは

  • テレビを見ながら
  • 雑誌を読みながら

できる超ズボラヒップアップトレーニング。ただクラムシェルのヒップアップ効果は非常に高く、初心者から上級者まで全ての人におすすめできる筋トレです。

ズボラとは言いましたが、おそらくズボラ風にできるようになるまで時間がかかります。最初は足が開かないなど、きついと思いますがお尻にビンビンくるトレーニングなのでがんばりましょう!

クラムシェルのやり方!美尻筋トレに一工夫【効果抜群】

バックキック

簡単ヒップアップトレーニングメニュー②は、バックキック

バックキックは四つん這いになって足の裏を天井方向に伸ばすトレーニング。

この筋トレはお尻はもちろん

  • 体幹周り
  • 骨盤周り

をしっかりと動かすことができるので、ヒップアップに加えて姿勢改善効果もあります。

バックキックは【腰と骨盤】が全て。筋トレ効果を爆上げする方法

ヒップリフト

簡単ヒップアップトレーニングメニュー③は、ヒップリフト

ヒップリフトはベッドの上でもできる、体幹×ヒップアップ効果を期待できるトレーニングです。

やり方を習得すれば、寝る前や少し疲れた時でもできるので、本当におすすめ!

骨盤底筋群(お尻のインナーマッスル)を鍛えることで、一歩先の私へ。

モデル級の美尻になる【ヒップリフト】の方法と効果を高めるコツ

ヒップアップには姿勢改善が不可欠!お尻に加えて股関節を簡単ストレッチ

さて、簡単にヒップアップトレーニングを紹介しましたが、ここからは簡単と言うより「やるだけで変わる」姿勢について解説していきます。

ヒップアップはそもそも

  • お尻の上部に筋肉がつく
  • 下部が垂れないようにする

ことでお尻が上に上がると考えられています。が、そんなの遠回りなので、お尻を強制的に上げていきましょう。簡単に説明すると骨盤の向きを変えるだけなのですが、

  • 直立する
  • お腹を凹ませる

だけで横から見た時に自然とヒップアップした状態になります。この姿勢を維持できればそもそも筋トレなんかしなくてもヒップアップしてることになりますよ。

ヒップアップしながら簡単食事管理で全身スッキリさせよう!

余談ですが、ヒップアップは

  • ウエスト周り
  • 下半身

などがスッキリしているとより映えて見えます。これを実現するには、簡単な食事管理を心がけること。

上記したトレーニングを始めたら

  • 脂質の量を減らす
  • タンパク質の量を増やす
  • ビタミンやアミノ酸を摂取するようにする

といいでしょう!

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

以上「ズボラな私でも大丈夫!簡単×効果的なヒップアップ3選」でした。最後までありがとうございました。

ヒップアップ
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