【厳選3種目】ヒップアップ筋トレは簡単なもので良い | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

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【厳選3種目】ヒップアップ筋トレは簡単なもので良い

【厳選3種目】ヒップアップ筋トレは簡単なもので良い

ヒップアップ

小野澤 侑

パーソナルトレーナー

2021.06.22

【厳選3種目】ヒップアップ筋トレは簡単なもので良い

こんにちは、TRACYです!今回は

「自宅でできる簡単なヒップアップ筋トレ」

をご紹介していきます!

  • 寝ながら
  • 座りながら
  • 立ちながら

できる筋トレをそれぞれ紹介していくので、ご自身にあったものにチャレンジしてみてください。

それでは分かりやすく解説していきます。

簡単かつ効果的なヒップアップ筋トレ3選

自宅でできる効果的な簡単ヒップアップ筋トレ3種目は

です。それぞれ動画を見ながら解説しましょう。

寝ながら:クラムシェル

まず紹介するヒップアップ筋トレクラムシェル。やり方は

  • 寝ながら膝・股関節の角度を90度に
  • おへその向きを床に対して平行にすることを意識する
  • その状態で膝を開閉する

筋トレです。主にお尻の横を刺激する筋トレで、ベッドの上でもできると女性に大人気のヒップアップトレーニング。

10回を3セット、それぞれのお尻を鍛えてあげましょう!

座りながら:ヒップアブダクション

座りながら行うヒップアップ筋トレでおすすめなのはヒップアブダクション。動画ではマシンを利用していますが、自宅で行う場合はただの椅子、もしくはご自身の手で膝の外側を押さえながら行うと良いでしょう。

やり方は非常にシンプルで、

  • 浅く腰掛ける
  • 自宅で行う場合は両膝を両手で外側から抑える
  • そのまま足の裏を地面につけながら外側に膝を開く
  • 元の位置に戻す

だけ。マシンを使わずに行うのには少しコツが必要ですが、お尻に効いている感じがすればOKです!

立ちながら:バックキック

最後に立ちながら行うヒップアップ筋トレとしてバックキックをご紹介。やり方は

  • 片足立ちになる
  • 体をやや前傾姿勢にし、背筋を伸ばす
  • そのまま足の裏で後ろを蹴るように足を伸ばす
  • 伸ばしつつかかとを天井方向に軽く上げる
  • 戻す

というヒップアップ筋トレ。簡単そうに見えますが結構きついトレーニングでお尻にも効果的なので、おすすめです!

簡単な筋トレで効果的にヒップアップするコツ

さて、ここまで効果的なヒップアップ筋トレを紹介しましたが、お尻のトレーニングにおいて幾つか気をつけておくべきポイントを紹介します。

  • なるべくゆっくりとした動作で行う
  • トレーニングの動作中、お尻の筋肉が硬くなっていることを確認する
  • 他の筋肉に力を入れないように意識する

ようにしましょう!お尻の筋肉は身体の中でも大きいので、しっかりと鍛えてあげれば効果が出ますが、当然負荷が軽ければ効果も半減してしまいます!

  • 正しいフォーム
  • 正しい負荷

を心がけてヒップアップさせましょう!

以上「【厳選2種目】ヒップアップ筋トレは簡単なもので良い」でした。最後までありがとうございました。

ヒップアップ
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