誰にでもできる【体脂肪を減らす】ための3つのこと
こんにちは、TRACYです!今回は
「体脂肪を減らす」
ために誰にでもできる生活の中でのワンポイントをご紹介します。今回紹介するのは
- 簡単な食事管理
- 早起き
- 歩き方
の3つ。正直、そんなに無理せず上記のことを意識していれば体脂肪率を減らすことは可能です。
もちろん体脂肪率12%が上のことだけで10%にするのはほぼ不可能ですが、24,5％の男性、30%前後の女性であれば減らすことは可能でしょう。
本格的にやれば1ヶ月でだいぶ変わりますが今回は「楽に、簡単に」をテーマにしてるので長い目でできることを紹介していきます！
食事管理が体脂肪を減らすには必須
さて、もちろん体脂肪を減らすには食事管理が必須になってきます。ただ、糖質0や断食などの苦しい食事制限は必要ありません。具体的には
- 脂質の量を減らす
- タンパク質の量を増やす
- ビタミン、アミノ酸を摂取する
の3つをメインに嫌にならない程度、食事の量を減らすといいでしょう。
気になる炭水化物ですが、運動や筋トレを行うのであれば減らす必要はありません。全く動く気ないけど体脂肪減らすたいなと思っている方は炭水化物を制限するべきでしょう！
早起きして活動量を増やすことで体脂肪を燃焼する
なるべく楽に体脂肪率を減らすためには、消費カロリーをあげる必要があります。
ただ、筋トレや運動を習慣化させるのは結構大変ですよね。そこでおすすめなのが、早起き。
早起きをすることで、身体の始動が早くなり1日の活動時間が伸びます。そうすると必然的に体内のエネルギー消費活動が増えるので、消費カロリーが増えてくれます。
夜遅くまで起きていても「副交感神経」が優位に働くので、身体がリラックス状態を保ちます。つまりエネルギー消費量が落ちてしまうので、朝の早起きの方がおすすめですよ！
大股で早歩きが体脂肪を減らす
運動時の脂肪燃焼メカニズムを知っておけば、効率が格段と上がる
さて、最後に体脂肪を減らすための歩き方についてご紹介しましょう。これに関してもシンプルに
- 大股
- 早歩き
を意識して普段の歩行を行ってください。周りからドン引きされない程度に行うことで
などの効果を期待できますよ。
無理せず体脂肪を減らすためには習慣化が必要
さて、ここまで体脂肪率を減らすための
- 食事管理
- 早起き
- 歩き方
の3つをご紹介しました。が、これらを行って3日で体脂肪率が減るか？と聞かれるとそれはNOです。
せめて1ヶ月、ないしは一生続けるイメージを持ってチャレンジしてみてください。
どれでも難しい・きついということはないと思うので、普段の生活に＋αして体脂肪率が低い状態をしっかりと保ちましょう！
以上「誰にでもできる【体脂肪を減らす】ための3つのこと」でした。最後までありがとうございました。