体脂肪は5%で見た目が変わる!プロが教える落とし方

こんにちは、Tracyです!今回は

「体脂肪5%って見た目でどれくらいの差?」

「体脂肪ってどうやって落とすの?」

という方に体脂肪の見た目の変化と脂肪別の落とし方をご紹介します。

それぞれ

• 男性は15%以下
• 女性は25%以下

の体脂肪率が理想と言えるでしょう。

それではわかりやすく解説していきます。

体脂肪率5パーセントでこれだけ見た目が変わる!

BUILT LEANという海外のボディメイクサイトが出した画像が最もわかりやすいので引用させていただきました。

女性の方が総じて体脂肪もつきやすく、いわゆるナイスバディは

• 男性15％以下
• 女性25%以下

でしょうか。主観が日本人のためなんとも言えませんが、だいたいこれくらいの認識で合っているでしょう。

最も綺麗な美しい女性を競う「ミスコン」の日本代表も22％程を目指しています。

あなたが目指すのはどこの体脂肪率でしょうか?

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体脂肪率を5パーセント落とすにはこの2つ

さて、理想とする体脂肪がわかったところでその体脂肪を落とすための方法をご紹介しましょう。

• 食事管理「PFCバランス」
• 筋トレ

ありきたりな答えかもしれませんが、現状この2つが最強のソリューションであることは間違いないでしょう。

食事管理でいえば

• 三大栄養素のバランス管理
• カロリー計算

筋トレであれば

• 大きな筋肉を鍛える
• 筋トレ後に有酸素運動を取り入れる

ことが効果的です。

面倒な説明は省いてくれ・・・と言う方は

• たんぱく質の量を増やす
• 炭水化物と脂質の量を減らす
• 腕立て伏せとスクワットをする

で、OKです。

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脂肪は2種類あります。内臓脂肪と皮下脂肪

体内の脂肪には主に2種類合って、

• 内臓の周りにつく内臓脂肪
• 筋肉の下につく皮下脂肪

です。

実は内臓脂肪の方が落ちやすく、そしてつきやすいことがわかっています。

先ほど食事管理と筋トレをおすすめしましたが、実はここに理由があって

• 内臓脂肪は食事で落とす
• 皮下脂肪は筋トレや運動で落とす

ことが効果的です。

詳しくはこちらの記事をご参照ください。

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以上「体脂肪は5%で見た目が変わる!プロが教える落とし方」でした。最後までありがとうございました。