【シングルニーレイズ】今すぐできる自宅でぽっこりお腹解消方法
こんにちは、Tracyです!今回は
「自宅で簡単にぽっこりお腹解消できない?」
という方向けにシングルニーレイズというトレーニング方法をご紹介します。
今回紹介するトレーニング方法は
- 自宅で
- 誰にでも
できるので、是非この記事を読みながら試してみてください。
それでは分かりやすく解説していきます。
ぽっこりお腹解消!シングルニーレイズのやり方
動画は両足を胸に引きつける方法で行なっていますが、今回ご紹介するシングルニーレイズは片足ずつ行う方法です。
やり方は、
- 仰向けになる
- 片足の膝を曲げながら胸の方に引き寄せる
- 伸ばす
- 反対の足も行う
を繰り返すトレーニング方法です。
シングルニーレイズはどこが鍛えられる?ターゲット筋肉
先程紹介したように仰向けで行うのもいいのですがベンチに座った状態で行うとより効果を高められます。
シングルニーレイズで鍛えられる部位は
- 腸腰筋(足の付け根の筋肉)
- 腹筋の下腹部
です。
シングルニーレイズの注意点
シングルニーレイズを行う時に気をつけたいことは、
- ゆっくりと行う
- 腹式呼吸を意識する
こと。
シングルニーレイズの注意点、コツ①ゆっくりと行う
シングルニーレイズの注意点、コツの1つ目はゆっくりと行うこと。
やってみればわかりますが、意外と簡単な種目です。
それに伴い、フォームを間違えると効果を十分に得られない可能性があるので、ゆっくりと正しいフォームで行うようにしましょう。
シングルニーレイズの注意点、コツ①腹式呼吸を取り入れる
シングルニーレイズの注意点、コツ②は「腹式呼吸」を取り入れること。
腹式呼吸は
- 息を吸う時にお腹を膨らませる
- 息を吐く時にお腹を凹ます
呼吸方法で、腹筋の深層部や横隔膜が動くので、腹筋の筋肉をくまなく使い切ることができます。
ちなみに腹式呼吸を応用したトレーニングにドローインと呼ばれるものがあります。
呼吸だけで腹筋を鍛えられるので、おすすめです。
シングルニーレイズでぽっこりお腹解消できるメカニズム
先程シングルニーレイズで鍛えられる筋肉は
- 腸腰筋
- 腹筋の下腹部
と書きましたが、なぜそれでぽっこりお腹を解消できるか説明しましょう。
- 腸腰筋や腹筋の下腹部が鍛えられる
- 筋肉がつく
- 筋肉によって下がっていた内臓が押し上げられ、通常の位置に戻る
- 内臓が下がっていたことによるぽっこりお腹が解消される
というメカニズムです!
シングルニーレイズでは物足りなくなった人【レッグレイズ】
シングルニーレイズで物足りなくなった方は、
- 両足で行う
- 動画のようなレッグレイズ切り替える
のがおすすめ!
強度が上がるのでシングルニーレイズより早く鍛えることができますよ。
以上「【シングルニーレイズ】今すぐできる自宅でぽっこりお腹解消方法でした。最後までありがとうございました。