レッグレイズの効果は「下腹部」に！【やり方とコツ】
こんにちは、TRACYです!今回は
「レッグレイズの効果がないんだけど、部位はどこに出るの？」
という方向けにレッグレイズの効果・やり方を紹介していきます！
結論、レッグレイズは
- ぽっこりお腹解消
- 姿勢改善
など脂肪燃焼というよりも見た目を変える効果が期待できます。
家で継続してレッグレイズをすれば1ヶ月程度の期間でも効果を実感できる筋トレなので今回の記事を参考に実践してみてください！
それでは分かりやすく解説していきます。
レッグレイズの主な効果はぽっこりお腹解消-男性にも女性にもおすすめ
さて、レッグレイズの主な効果は
- ぽっこりお腹解消
- 姿勢改善
と先ほども書きました。どういうことかというと、
- レッグレイズで下腹部の筋肉・腸腰筋が鍛えられる
- 姿勢を維持する筋肉なので、姿勢改善が見られる
- 腸腰筋が育ち、姿勢が良くなると下がっていた内臓が押し上げられる
- へその下に溜まっていた「ぽっこり」する原因がなくなるのでぽっこりお腹解消になる
という流れです。レッグレイズは非常に嬉しい効果を得ることができますね。
もちろん男性女性問わず効果が出ます。
内臓の位置を元に戻す「レッグレイズ」でぽっこりお腹を解消する方法
レッグレイズの効果が出る部位は腸腰筋（下腹部）
ちなみにレッグレイズによって鍛えられる筋肉の部位は
- 腹直筋下部-腹筋の下の方
- 腸腰筋-足の付け根
- 大腿四頭筋-前もも
です。
腰に来る人は効果がない！やり方が間違ってるかも
また、たまに「レッグレイズで腰が痛い」という方がいますが、やり方が間違っている可能性があります。
効果が出ないようなやり方だと腰が痛くなる可能性があるので、気をつけましょう。
腰痛を解消するコツは
- 手を腰の下に敷く
- タオルなどを腰の下に敷く
などをして、それらを腰で床を押して潰すイメージを持つといいでしょう。
結局腰を反りながらレッグレイズをすると腰痛の原因となるので。
効果の出る正しいレッグレイズのやり方、コツ【呼吸を意識して】
では、効果を出すための正しいレッグレイズのやり方について解説していきます。
レッグレイズは
- 仰向けになる
- お腹を凹ます
- 足を伸ばした状態で上下に動かす
だけのシンプルな筋トレ！ですが、ポイントがいくつかあって
- 呼吸を止めないようにする
- 腰を反らさない
- 地面にカカトがつく前に次の動作に入る
の3つ。呼吸に関してはできれば腹式呼吸を取り入れてお腹を動かしながらすると効果が高まりますよ！
効果があらわれる期間
レッグレイズで
- ぽっこりお腹解消
- 姿勢改善
などの効果が出る期間は、おおよそ1ヶ月程度。
もちろんこの間にラーメン食べまくったりケーキ食べまくったりしていたら効果がないのは当然ですが
- いつもより少しだけ食事管理を意識
- レッグレイズを毎日10回×3セット
- いつもより大股かつ早歩き
などができれば2週間くらいの期間でもレッグレイズの効果を実感できると思いますよ！
効果がない時に見直したいポイント
レッグレイズのみならず、筋トレで効果がない時には何かしらの理由があります。そんな時は、
動作が早く、適当になっていないか
そもそもフォームがあっているのか
重量・回数やセット数は適切か
の3つを軸に筋トレを見直すことが必要です。近くにトレーナーがいるなら相談するといいでしょう！もしいなければぜひお問い合わせください。
以上「レッグレイズの効果は「下腹部」に！【やり方とコツ】」でした。最後までありがとうございました。