【美女必見】 効果のないレッグレイズからお家で正しいレッグレイズへ

こんにちは!この記事は素敵なプロポーションを手に入れるべく、正しいレッグレイズの方法を知りたい方向けのもの。

美女の条件として、

• スタイルがいい
• 姿勢がいい
• 努力している

が必須ですね。これらを満たすために必要な筋トレが今回紹介する「レッグレイズ」‼

そこでこの記事では、正しいやり方から効果、レッグレイズで鍛えられた筋肉はどこで効果を発揮するの?というところまで一気に解説していきます。

さぁ、準備はいいですか?それでは詳しく見ていきましょう。

レッグレイズの正しい方法と鍛えられる筋肉

レッグレイズは動画のように仰向けになり、膝を伸ばした状態で足を上下に動かす筋トレ。

ポイントはお腹を凹ましながら行うことと、膝を若干曲げて行うこと。そして足を上げるときに腰ではなくお尻の筋肉を意識してあげましょう。

お尻の筋肉を使って足を上げられるようになると、腰が痛いというレッグレイズで最も多い悩みを解消することができます。

レッグレイズで鍛えられる筋肉は主に腹筋回り

レッグレイズは

• 下腹部
• 腸腰筋

を主に鍛えられる筋トレ方法です。下腹部はおへそのより少し下のあたり、腸腰筋は足の付け根あたりの筋肉のこと♪

レッグレイズで鍛えた筋肉は何に使うの?「レッグレイズの効果」

先ほど書いた下腹部と腸腰筋を鍛えると、姿勢改善やポッコリお腹解消効果が見込めます。

多くの日本人に見られる姿勢不良や猫背の主な原因は腹筋の少なさにあり、これはレッグレイズを行うと解消することができますよ。

また、腸腰筋がついてくると、今まで脂肪で押し上げられていた内臓たちが正常な位置に戻ることによってポッコリお腹の解消効果があります。お腹周りの悩みを抱えている方にとって必須の筋トレでしょう。

レッグレイズとの最適な組み合わせ筋トレはサイドプランク

レッグレイズの鍛えられる筋肉は先ほど書いたとおりに下腹部と腸腰筋。しっかりと行って、お腹周りがすっきりしてきたあなたが次に目指すのは「くびれ」ですね?

そこで、レッグレイズと組み合わせると相性の良い筋トレは、体幹トレーニングでくびれを手に入れることのできる「サイドプランク」をおすすめします!

まとめ

• レッグレイズは仰向けで足を上下に動かす筋トレ
• コツは腰ではなくお尻の筋肉で足を上げること
• 主な効果は姿勢改善とポッコリお腹解消

もうここまで読んでくれたあなたはレッグレイズについて十分な知識を手に入れたはず。早速実践していきましょう!

余裕があったらでいいので、先ほど紹介したくびれを手に入れるための「サイドプランク」にもチャレンジしてみてくださいね♪

以上「 【美女必見】 効果のないレッグレイズからお家で正しいレッグレイズへ」でした。最後までありがとうございました。