ステップアップトレーニングでぽっこりお腹を解消!
こんにちは、Tracyです!今回は
「ぽっこりお腹を解消させるトレーニング方法を教えて」
という方向けに「ステップアップ」というトレーニング方法をご紹介します。
ステップアップに関しては
- 自宅でもできる
- 年齢を重ねてもできる
- 継続すれば効果も出る
ので、どの年代、性別関係なしにおすすめのトレーニング方法です。
それでは分かりやすく解説していきます。
ステップアップトレーニングはぽっこりお腹を解消できます
ステップアップトレーニングと言っていますが、その内容は段差の昇降動作です。
20~50センチ程の台があれば実践できるので、動画のように
- 右足で上り
- 右足で下がる
- 左足で上がり
- 左足で下がる
という感じで実践してみてください。
両手は自然にしていただいて大丈夫ですが、目線はなるべく上を向くようにしましょう。
落ちて怪我しないようにだけ気をつけてください。
ステップアップトレーニングの効果解説
このステップアップトレーニングで得られる効果は
- 下半身全体の強化
- ぽっこりお腹の解消
です。前者に関してはなんとなく想像つくと思いますが、今回あなたに紹介したいのは後者の「ぽっこりお腹解消」に関する効果。
これは、ステップアップトレーニングで鍛えられる「腸腰筋」という足の付け根にある筋肉が鍛えられることでその効果を得ることができます。
腸腰筋が鍛えられると、
- 腸腰筋の強化
- 下がっていた内臓脂肪が筋肉によって押し上げられる
- ぽっこりお腹解消
- 内臓機能の向上
というように体内全体のリズムがよくなることが見込めます。
体重が変わる前に見た目に変化が現れるタイプのトレーニングなので、継続できれば楽しくなること間違い無いでしょう!
トレーニングの効果を高めるポイント「ステップアップ」×「呼吸」
さて、ステップアップトレーニングの効果を高める方法は、「呼吸」を意識してお腹の力を抜かずに行うことです。
呼吸は腹式呼吸を取り入れて、
- 息を吸いながらお腹を膨らませる
- 息を吐きながらお腹を凹ます
ことで、お腹の力が抜けてしまうのを防ぎます。
腹筋の心臓部を同時に鍛えることができるのでやらない手は無いでしょう。
まとめ：ステップアップトレーニングはぽっこりお腹を解消する効果があります
- 段差を上り降りするトレーニングです
- 内臓が元の位置に押し上げられることによってぽっこりお腹を解消できます
- できれば腹式呼吸をして、腹筋も同時に鍛えましょう
ということでステップアップトレーニングについて書きましたが、いかがでしたか?実践できそうですかね。
このトレーニングは日常生活でも
- なるべく歩く
- 階段を使う
などの応用編と言っても良いでしょう。
このトレーニングはキツそうだなと感じたら、まずは階段を使うように心がけるところから初めてみてください。
以上「ステップアップトレーニングでぽっこりお腹を解消!」でした。最後までありがとうございました。