レッグプレスとスクワットの違いは何？【順番はスクワットが先】
こんにちは、TRACYです!今回は
「 レッグプレスとスクワットってどっち先にやるべき？そもそも違いは？ 」
という質問に答えていきます。結論、
という流れでお話を進めていきますね。
どっちか1つしかやらないのであれば私は普段スクワットだけと指導でも伝えているのですが、もちろん下半身をしっかりと追い込みたいなら両種目やるべきでしょう。
それでは詳しく解説していきます!
レッグプレスとスクワット、順番はどっちから？
さて、レッグプレスとスクワットはどっちから？に関しては迷わずスクワットから行うべきでしょう。
理由は
- スクワットの方がより多くの筋肉や関節を利用する
- レッグプレスなら疲れていても力をいれやすい
- レッグプレスの方が怪我をしにくい
といったところです。
スクワットの方がより多くの筋力やパワーを必要とするので、 せっかくやるならスクワットに全力投球すべき という理論です。
レッグプレスとスクワットの違い。同じじゃない!
レッグプレスとスクワットの違いは、
- スクワットは骨盤の動きも必要とする
- 立って行うか座って行うか
- スクワットは体幹も必要とする
- レッグプレスはハムストリングスも強く鍛えられる
こと。
要はスクワットの方が多くの全身の筋肉を利用し、レッグプレスは下半身に特化したマシントレーニングとなります。
どっちか1種目だけならスクワットがおすすめ
じゃぁレッグプレスとスクワットどっち?と聞かれたら私は迷わずスクワットをおすすめします。
理由は以下の通り。
- スクワットの方が多くの筋肉を利用する
- よりストレッチ性の高い筋トレをできるので、筋肉の発達の効率が良い
- なんか頑張ってる感が出る
です。
最後のは冗談ではなくて、筋トレを行うのであれば「頑張っている姿が自分に見える」ことはトレーニングやダイエットにおいて重要なポイントですよ。
スクワットを換算したらレッグプレスの重量何kg？
スクワットとレッグプレスの重量ですが、レッグプレスはスクワットの1.3~1.5倍くらいを目標にして行うといいでしょう。
例えば50kgの方がレッグプレスを50kgで行っているのであればスクワットは体重+20kgのバーベルを持つ。
スクワットを何も持たずに行っているのであれば、ご自身の体重×1.3を目標にレッグプレスをしましょう。
初心者の場合はまずは自分の体重を目標にレッグプレスを行ってみてください♪
まとめ：順番はスクワット→レッグプレスがおすすめ。違いは「全身か特化か」
- スクワット→レッグプレス
- スクワットは全身、レッグプレスは下半身特化
- 換算するなら1.3を目安に
ということでレッグプレスとスクワットについて記事を書きました。
冒頭にも書いた通りに、私自身は下半身の筋トレを行うのであればスクワットだけします。
もちろん元気があればレッグプレスも行いますけど、下半身のあのモヤモヤ感があまり好きではないので・・笑
以上「レッグプレスとスクワットの違いは何？【順番はスクワットが先】」でした。最後までありがとうございました。