こんにちは、Tracyです!今回は
「ヒールタッチクランチでしっかりと効果を出す方法を教えて!」
という方向けにヒールタッチクランチの効果を上げる方法と正しいやり方をご紹介します。
ヒールタッチクランチはベッドの上でもできて腹筋を効果的に鍛えられるトレーニング方法ですが、その方法が間違っていれば効果も十分に得られません。
今回の記事で紹介する効果を高めるポイントを理解して、今後のヒールタッチクランチの質をあげましょう!
それでは分かりやすく解説していきます。
初心者向けヒールタッチクランチでしっかりと効果を出すやり方
まずはヒールタッチクランチの正しいやり方をおさらいしておきましょう。
- 膝を曲げて仰向けになる
- 息を吐きながら胸から足の付け根の距離を縮めるように背中を丸める
- その延長でかかとを触るように腕を伸ばす
でしたね。ここでの最大のポイントは
「腹筋は胸から足の付け根までの距離をいかに縮められるか」
ということを理解していることですね。
上体を起こすことやかかとに触れることが目標じゃないので、あくまでも腹筋を縮めることを意識して行ってみてください。
ヒールタッチクランチの効果は呼吸で変えられる【初心者必見】
ここから先はヒールタッチクランチの効果を高めるポイントをご紹介。
とはいえ非常に簡単で、「呼吸」を変えてみましょう。
- 背中を丸め、かかとに触れるタイミングでしっかりと息を吐く
- 息を吐きつつお腹を凹ます
- 息を吐き切るまでかかとに触れる
- 大きく息を吸いながら上体を元に戻す
のが効果を高める呼吸法です。
慣れないうちは難しく感じるかもしれませんが、しっかりとできるようになるのでご安心を!
もう少し詳しく知りたいという方はこちらをご参照ください。
初心者あるある。ヒールタッチクランチで首が痛くて効果的にできない時の対処法
たまにですが、ヒールタッチクランチを行っていると首が痛いという方が出てきます。
理由は、
- 腹筋の力が弱くて首に力が入ってしまっている
- かかとを触ることに集中しすぎて腕を伸ばしすぎ
- 勢いをつけて行ってしまっている
などが挙げられるので、
- 届かなくてもいいので勢いをつけず、ゆっくりと行う
- こちらも届かないOもいいので腕を伸ばしすぎない
といいですよ。
そもそも腹筋がついてくれば首の痛みも減少します。
少しの辛抱ですのでトレーニングの筋肉痛だと思ってください!
まとめ：ヒールタッチクランチの効果を高める方法
- 背中を丸め、かかとに触れるタイミングでしっかりと息を吐く
- 息を吐きつつお腹を凹ます
- 息を吐き切るまでかかとに触れる
- 大きく息を吸いながら上体を元に戻す
ということで今回はヒールタッチクランチの効果的なやり方についてご紹介しましたがいかがでしょう、実践できそうですか?
呼吸に関しては少しずつ慣れていきましょう。
ちなみにヒールタッチクランチくらいの負荷であれば毎日筋トレしても大丈夫なので、頑張って継続してみてくださいね♪
以上「初心者必見!ヒールタッチクランチで今まで以上の効果を得るやり方」でした。最後までありがとうございました。