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ヒールタッチ腹筋でお腹を鍛えるやり方

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ヒールタッチ

TRACY 編集部

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2020.04.01

ヒールタッチ腹筋でお腹を鍛えるやり方

こんにちは、Tracyです!今回は

ヒールタッチ腹筋でお腹を鍛える方法を教えて

という方向けにヒールタッチクランチ(腹筋)のやり方とたった一つの工夫で効果を高められる方法をご紹介します。

ヒールタッチ腹筋はカッコよくいうと「ヒールタッチクランチ」と言い、初心者から上級者まで広く使われる腹筋のトレーニング方法です。

この記事でヒールタッチクランチの基本的なやり方と効果的な工夫を知り日々のトレーニングに生かしてください!

それでは分かりやすく解説していきます。

ヒールタッチクランチ(腹筋)の効果的なやり方

ヒールタッチクランチの効果的なやり方は、

  • 仰向けになる
  • 膝を曲げ、両足を閉じる
  • 背中を丸めるようにおへそを覗く
  • その延長で腕を伸ばしてかかとに触れる

これが基本的なやり方です。

はじめのうちはかかとに届かないなんてこともあり、腕を頑張って伸ばしてしまい首が痛いと感じることもあるでしょうが、そのうち慣れてくるので安心してください。

【効果を圧倒的に高めるやり方】ヒールタッチクランチ腹筋に一工夫

先ほどご紹介した基本的ややり方に加えて、ここで一工夫を行うことでヒールタッチクランチ腹筋の効果を爆上げすることができます。

それは、

  • かかと触れようとする時にお腹を凹ましっつ、息を吐く
  • 息を吐き切るまでかかとに触れ続ける

こと。

これを行うだけで腹筋の深層部の筋肉までしっかりと活用できるので全ての筋肉を鍛えることが可能です。

届かない場合はヒールタッチ腹筋じゃなくて膝でお腹を鍛えると良い

さて、中にはかかとに届かないという方もいらっしゃるのでそういう方は無理してヒールタッチクランチを行うのではなくて、膝に触れるトレーニング方法に切り替えましょう。

基本的なやり方も同じで、こちらもヒールタッチクランチと同様、膝に触れる際には息をしっかりと吐き、吐き切るまでキープしてみてください。

きっと相当辛いと思います。

まとめ:ヒールタッチクランチ腹筋のやり方と一工夫

  • 仰向けになる
  • 膝を曲げ、両足を閉じる
  • 背中を丸めるようにおへそを覗く
  • その延長で腕を伸ばしてかかとに触れる
  • そして呼吸を意識する

ということで今回はヒールタッチクランチで腹筋を鍛える方法をご紹介しましたがいかがでしょう、実践できそうですか?

また、今回紹介したヒールタッチクランチと同様、ベッドの上でできる腹筋の体幹トレーニング「プランク」というものもおすすめです。

毎日交互にやってもいいし、クランチが飽きたらプランクをやってもOKです。

以上「ヒールタッチ腹筋でお腹を鍛えるやり方」でした。最後までありがとうございました。

ヒールタッチ
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