【腹斜筋】クロスヒールタッチクランチのやり方
こんにちは、TRACYです!今回は
「ヒールタッチクランチで腹斜筋を鍛える方法」
を解説していきます！結論、通常のヒールタッチクランチでは腹斜筋を鍛えることはできないので、今回紹介するような「タッチするヒールをクロスする」方法でヒールタッチクランチを行うといいでしょう。
また、腹筋を効率的に鍛えるのであれば習得しておきたい呼吸法も紹介するので、ぜひ実践してみてください！
それでは分かりやすく解説していきます。
ヒールタッチクランチで腹斜筋を鍛えるやり方-ツイストシットアップ
ヒールタッチクランチで腹斜筋を鍛えるおすすめの方法は「ツイストシットアップ」のような形でかかとを触るようにトレーニングすること。やり方は
- 仰向けになり、膝を曲げる
- 右手で左足のかかとを目指し身体を捻りながら状態を曲げていく
- かかと付近まで腕を伸ばしたらゆっくりと戻す
- 肩甲骨が完全に地面につく前に反対方向に捻る
です。通常のヒールタッチクランチよりも難易度・負荷が増すのでできるだけゆっくりと行うと効果も出るでしょう。
ヒールタッチクランチで効果的に腹斜筋を効果的に鍛えるには「呼吸」が重要
さて、腹筋を鍛える上で「呼吸」を覚えておくと効果的に鍛えることができます。今回のような腹斜筋を鍛える時も同様に、腹式呼吸を行うといいでしょう。
腹式呼吸は
- 吸った時にお腹を膨らませ
- 吐いた時にお腹を凹ます
方法で、これをヒールタッチクランチに応用すると
- 状態を起こし、かかとを目指すタイミングでゆっくりと息を吐きつつお腹を凹ませる
- かかとに触れるときに息を全て吐き出す
- 息を吸ってお腹を膨らませながら状態を戻していく
というようになります。今までよりも腹筋に効いてる感じがしたらOKです。
届かない場合はヒールじゃなくてニータッチクランチでもOK
今回紹介しているツイストヒールタッチクランチは結構な難易度なので、当然届かない人が出てくると思います。
そんなときは「膝」を触るようにするといいでしょう。ここでも
- 右手で左膝
- 左手で右膝
を触るようにクロスさせて行うと腹斜筋を鍛えることができますよ！
呼吸も忘れずに。
首が痛い時の解消方法
ヒールタッチクランチを行うとどうしても首が痛いという方が出てきます。そんなときは
- 勢いをつけていないか
- 確実に届かせる必要があると思っていないか
を見直し、ゆっくりと届かなくてもいいので呼吸を確実に行うようにするといいでしょう。
以上「【腹斜筋】クロスヒールタッチクランチのやり方」でした。最後までありがとうございました。