【キックバック】二の腕を鍛える筋トレで効果を出すポイント
こんにちは、TRACYです!今回は
「キックバックってどんな筋トレ？」
について解説していきます。キックバックは二の腕を鍛える筋トレ。しかも
- 自宅
- ジム
問わずに実践できる人気の筋トレです。二の腕をシェイプしたい女性、腕を大きくしたい男性どちらにとってもおすすめなので、ぜひ実践してみてください！
自宅でできるキックバックはどんな筋トレ？部位は二の腕
キックバックという筋トレは二の腕を鍛えるもので、やり方は
- ダンベルや水の入ったペットボトルなどを持つ
- ベンチやイスなどに鍛える腕と反対の手、膝をつく
- 胸を張り、体を一直線に。肘を90度に曲げてしっかりと固定する
- ゆっくりと肘を伸ばしていき、身体と水平になる位置までダンベルが上がったら下ろしていく
のが基本。
後ほど詳しく解説しますが、この筋トレは激しく何度も行うというよりかはゆっくりと鍛えることで効果を発揮します。まずはフォームを確認しながらゆっくりとやってみましょう！
ちなみに足はバックキック
ちなみにキックバックって足の筋トレだよね？と聞かれるので細くしておくと、足の筋トレはバックキックのことだと思います。参考までにこちらに解説記事を載せておきます。
自宅でできる美尻筋トレ「バックキック」の効果を高める１ポイント
効果を出すために意識したいキックバックのポイント
キックバックでしっかりと効果を出すためには
- 動作をできるだけゆっくりと行う
- 肘を伸ばした時、1秒その場でキープする
- 胸を張り続ける
ことが必要です。キックバックでいまいち二の腕に効果を出せない人はこの3点を意識してみましょう！
女性も男性もキックバックの重量は軽めで、多くの回数をした方が効果が出る
キックバックの重量ですが、軽くて問題ないでしょう。
- ジムならダンベル
- 自宅ならペットボトルに水を入れて
行うのがおすすめですが、そんなに重くなくて大丈夫。どちらかというと軽い負荷で15~20回ゆっくりと実践した方が効果が出やすいのがキックバック。
もしもっと重い重量で・・ということであればフレンチプレスなどを行なった方がいいいです。
ちなみに私が二の腕を鍛える時は
- トライセプスプッシュダウン（中重量）
- フレンチプレス（高重量）
- キックバック（低重量）
で筋トレメニューを組んでいますよ！
以上「【キックバック】二の腕を鍛える筋トレで効果を出すポイント」でした。最後までありがとうございました。