キックバックに1工夫で出せる二の腕へ!【女性向け筋トレ】 | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

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キックバックに1工夫で出せる二の腕へ!【女性向け筋トレ】

キックバックに1工夫で出せる二の腕へ!【女性向け筋トレ】

キックバック

小野澤 侑

パーソナルトレーナー

2021.03.05

キックバックに1工夫で出せる二の腕へ!【女性向け筋トレ】

こんにちは、TRACYです!今回は

「キックバック筋トレで二の腕をシェイプしたい」

という方向けにキックバック筋トレの効果を出すためのたった1つのポイントを紹介します。

今まで多くの人に指導してきた私ですが、8割くらいの女性が

自宅で行うとキックバックの筋トレ動作スピードが早くなって、全く効果が出ない

という状況に陥っています。自分の筋トレを振り返ってみてください、きつくなると動きが早くなりません?笑

それを解消するために今回ご紹介する筋トレポイントは「キックバックの動作中に止まる動きを入れる」だけ。

簡単なので、是非実践してみてください!

それでは分かりやすく解説していきます。

普通のキックバックじゃ筋トレ効果がでない!女性の注意ポイント

さて、冒頭でも述べましたが、キックバックの効果を出すポイントは

  • 腕を伸ばした時に一瞬止める
  • 筋トレ中の動作は出来るだけゆっくり行う

の2つ。具体的にはキックバックをする時に

  • 肘を伸ばすのに3秒カウント
  • 伸ばしてから2秒止める
  • 肘を曲げるのに5秒カウント

すると軽い負荷でもしっかりと二の腕をシェイプすることができます。

ほぼ全ての筋トレに共通することで、人間はきつくなってくるとどうしても動作が早くなり、筋肉への負荷を軽くしようとします。それを解消するだけでキックバックの効果が格段に上がりますね。

ダンベルキックバック筋トレのやり方【女性編】

【筋トレ】キックバックを山本義徳先生が実演!

それではダンベルを利用したキックバックのやり方を紹介しましょう。ちなみにダンベルは水を入れたペットボトルでも大丈夫。

  • ベンチやイスなどを利用して四つん這いの状態になる
  • 肘を90度に曲げ、肘の位置が背中よりも高い位置になるようにセットする
  • 肘を位置動かさないように、肘を伸ばす(ダンベルが円を描くように)
  • ゆっくりと肘を曲げる

を10回〜15回、2セット行うのが初心者向けの基本のやり方。

で、ここでポイントなのが、先ほどと重複しますが

  • できるだけゆっくりとした動作を心がける
  • 呼吸を止めないよう意識する
  • 身体を動かさないように、しっかりと固定して行う

こと。しっかりと行えば2週間程で効果が出てくるはず。頑張りましょう!

キックバック筋トレで女性に嬉しい効果が出る部位は?

ちなみにキックバックで効果の出る筋肉の部位は

  • 二の腕
  • 肩周り

となります。基本的には二の腕だけなのですが、肩も少なからず鍛えることができます。

薄着のシーズンには欠かせない2つの筋肉、これを今からキックバックで鍛えて自信満々に披露するか、洋服に頼るかはお任せします。。。

以上「キックバックに1工夫で出せる二の腕へ!【女性向け筋トレ】」でした。最後までありがとうございました。

キックバック
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