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細い筋肉をつける筋トレ方法【筋肉がつきやすい体の女性の向け】

細い筋肉をつける筋トレ方法【筋肉がつきやすい体の女性の向け】

女性

TRACY 編集部

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2020.09.10

細い筋肉をつける筋トレ方法【筋肉がつきやすい体の女性の向け】

こんにちは、TRACYです!今回は

筋肉はつけたくないけど痩せたい
筋トレするとすぐ筋肉がつく

という悩みを抱えている女性が細い筋肉をつける方法を紹介した記事です!

実は筋肉って

  • 太い筋肉「速筋」
  • 細い筋肉「遅筋」

に分かれているのですが・・・細い筋肉をつけるためには遅筋をつけてあげるのがいちばんの近道。で、これをどうやってつけるかを解説するのが我々プロの役目ですね。

ちなみにあなたの「筋肉がつきやすい」は最高の武器。その特性を活かして細い筋肉をつけてスレンダーな身体を目指しましょう!

それでは分かりやすく解説していきます。

細い筋肉をつけるには、低負荷高回数で筋トレを行う

まずは細い筋肉をつけるための筋トレ方法を簡単に説明すると、

軽い重さで何回も繰り返す筋トレ

がいいですね。

回数とセット数を工夫すれば先ほど説明した細い筋肉「遅筋」を優位に鍛えることが可能です。具体的には

15~20回×4セット

ほど行えるトレーニングがそれに当てはまります。
(1セット目で15回あが・・る・・!くらいの負荷がベストです。)

※逆に筋肉を太くしたいと思っていたら8~12回×3セットくらいを目安に行いましょう。

細くするための筋トレ以外にもどんなメニューがあるのか比較してみたい!という方はこちらの記事をご参照ください。

細い筋肉をつける筋トレ方法は体幹トレーニング、自重を増やすばし(動画あり)

で、先ほどの回数や負荷などを考えると理想的な筋トレはマシンを利用せずに、自分の体重で負荷をかけるトレーニング(自重トレーニングといいます)を行うといいでしょう。

例えば、

などがおすすめですね!

細い筋肉をつけるもしくはダイエットならソイプロテインを摂取する

大豆 牛乳 プロテイン

たんぱく質筋肉を成長させるのに必要な栄養素ですので、せっかくトレーニングしているのであればプロテインの摂取はすべき。

が、しかしここで摂取すべきはホエイプロテインではなくて、大豆が原材料のソイプロテイン

ソイプロテインの目的は

  • 植物性のたんぱく質を摂取する
  • 食事量を減らす

ことです。腹持ちが良く、身体や筋肉に吸収されにくいソイプロテインは細い筋肉をつけるのにぴったりの商品です。

アスリートも利用する、サプリメント業界最大手の安いソイプロテインを貼っておきますので、参考までに。

まとめ:筋肉のつきやすい女性が細い筋肉をつける方法

  • 低負荷・高回数で行う
  • マシンや器具を使わずにトレーニングする
  • ソイプロテインを摂取する

ということで細い筋肉をつける方法をご紹介しました。

まぁあくまでも一例ではありますが、これらのセオリーを工夫して自分なりのトレーニング方法や筋肉のつけ方を見つけてみるのも楽しいでしょう!

本文中には書きませんでしたが細い筋肉をつけるために必要なのは

  • 毎日何かしら頑張る
  • 諦めずに継続する

ことです!1日3回のスクワットでも2ヶ月間毎日できれば、筋肉以上に「自信」を手に入れることができます。それがあなたの一番の魅力だってこと頭に入れておきましょ♪

以上「筋肉がつきやすい体の女性のためのトレーニング」でした。最後までありがとうございました。

女性 筋肉
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