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ウォーキングダイエットを続けるための成功マインド

女性 脚ウォーキング

ウォーキングダイエットを続けるための成功マインド

こんにちは。ウォーキングダイエットを始めたのに続かない、まだ始めてないけど続けられるか心配・・・という方のために今回は習慣としてウォーキングを続けられる方法をご紹介します。

何時間以上歩かないと意味無い、週何回以上・・・とこれまで多くの記事を読んできたと思います。この記事を読み進めて行くうちにそのネガティブな考えがポジティブなものへと変わることを期待しています。それでは見ていきましょう!

ウォーキングを続けるすなわち

公園でウォーキングダイエットしている最中に休む女性

それは「外に出る」を習慣化することを意味しますね。ここで少し考えてみましょう、あなたが日中歩いている時間はどれくらいありますか?こまか〜なものまで計算するとおそらく2時間以上いっているのではないでしょうか。

そしてこれ以外にウォーキングを「特別」な運動として捉えようとしているわけですね?

ちょっと待って、新たにウォーキングする時間を作るよりも、もう既に日常生活として歩いている時間のクオリティをあげるほうがあなたの生き方にあっていませんか?

つまり今更ウォーキングを特別なものとして捉える必要はないということです。

クオリティを上げる・・・?

カフェでタブレットを見て情報を得ている人

歩く距離を長くする?
速度を上げる?

非常に良いことですが、距離を長くする=今まで以上に歩く必要があり、これではいままでと変わりませんね。ではどのようなクオリティの上げ方がいいのか。それは

  • 歩幅を少し大きくする
  • 蹴る方の足を意識して歩く
  • 呼吸を丁寧にする

の3つです。そしてこれが苦でも何でもなくなってきたら歩く距離を伸ばしていくといいでしょう。

ちなみに、蹴る方の足でしっかりと地面を蹴るように意識して歩くだけでスピードは速くなるので、先ほど挙げた速度を上げることが無理なく実現できます。

呼吸を丁寧にするには、腹式呼吸をするといいでしょう。吸った時にお腹を膨らませて、吐いた時にお腹を凹まします。

最低1時間?ウォーキングをそんなストイックにやるの?

公園で寝る猫

目標は○時間、週に○回以上歩こう!

って言われて急にできる人は、ウォーキングではなくて筋トレをすべきです。あなたは何やってもできる人です、自信持ってください。

ウォーキングを1時間も毎日(週に○回以上)、「日常生活の徒歩時間以外に」行うのであればもっと効果的であなたの理想を手に入れる方法があります。

すなわちここで言いたいのは、ウォーキングをするのであれば日常生活でできる範囲でいいということです。

つまり継続のための成功法は

広場でダイエット成功を祝ってお酒を飲む

「ウォーキングという運動を特別なものとして捉えない」考え方です。
これまでの記事や資料によると、1日1万歩以上歩くことが推奨されています。そのために「新たに時間を作って歩こう」という考えは今この場で捨て去ってください。

そして、1万歩以上歩くことを目標にするのであれば、日常生活を変えましょう。10分早く起きて好きなカフェに寄ってから目的地に行くだけで歩数を稼げます。本屋に立ち寄って読みたい本を選べばいいし、ショッピングに行ってもいいし、スーパーで安い方はどっちかなって調査するのもいいですね。

つまり行動量を増やせば歩数が増え、結果的にウォーキングとなっているということです。

まとめ

  • 自分で運動の難易度を上げない
  • ウォーキングを特別なものとして捉えない
  • 日常生活の幅を広げるのがコツ

ちょっとまどろっこしい記事になってしまいましたが、要は・・きつい運動をしたくない(出来ない)からウォーキングを選んだのに、難しく捉えるからいつまでたっても実践できないのです。

あなたにはやれる力があります。生きてるでしょ?その幅を少し広げるだけでそれはもう「ウォーキング」しているのと同じこと。無理せず、あなたのペースで自分をそして世界観までも変えていきましょう!

以上「ウォーキングを続ける為の成功マインド」でした。最後までありがとうございました。

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