【たった２種目】美尻ヒップアップ筋トレの決定版！
こんにちは、TRACYです!今回は
「お尻」の筋肉を効果的に鍛えて美尻になるための２種類の筋トレを紹介します。
自宅でできるかつ効果的で初心者〜上級者まで実践できるものなので、ぜひチャレンジしてみてください！
それでは分かりやすく解説していきます。
美尻になるためのヒップアップ筋トレ2選
今回紹介するヒップアップ筋トレは
の2種目です。
それぞれ動画解説していきますね。
美尻最強筋トレ「ブルガリアンスクワット」
ヒップアップして美尻になるための筋トレ、まずはブルガリアンスクワット。ブルガリアンスクワットのやり方は
- 片足のつま先をベンチ台などにかけて、もう片方の足を前に出す
- 背筋を伸ばし、胸を張ったまま上体を前傾させる
- そのまま腰を真下におろして、お尻のストレッチを感じながら負荷をかける
- 息を吐きながら膝を伸ばして元の体勢に戻る
が基本。回数は10～15回を２～4セットを目指しましょう。
ブルガリアンスクワットの注意点。ビフォーアフターでどれだけ変わる！？
- 負荷がかかりやすい種目なのでゆっくりと姿勢を保ちながら行う
- 前足の親指側で踏ん張るようにする
- 効かせたいのはお尻なので、前足に気を取られずお尻をしっかりと意識する
- 曲げたときに膝を前に出しすぎない
今回はお尻に、より効かせるために前足をあえて遠くに出さないようにしています（膝が前に出やすい状態）。逆にベンチ台と前足の距離（スタンス）を広げると腸腰筋に効かせることが可能です。
※腸腰筋とは、脚の付け根についている筋肉で、姿勢維持や内臓の位置を押し上げてくれるダイエットには欠かせない重要な筋肉のこと。
寝ながらヒップアップ！美尻になるならクラムシェル
さて、次におすすめな美尻筋トレはクラムシェル。クラムシェルは
- 横向きになる
- 膝と股関節を90度に曲げる
- おへその向けが真横を保ったまま膝を開閉する
筋トレです。初めのうちは足が開かない、お尻に効かないなどの声もありますが、続けているうちに次第に上手にできるようになるはず！
継続して行いましょう。
まとめ：美尻筋トレ２種ブルガリアンスクワットとクラムシェル
- ブルガリアンスクワット
- >クラムシェル
今回紹介した筋トレは文章にすると簡単そうに見えますが、実際にやると姿勢維持が非常にシビアなトレーニングとなっています。
少し間違えば全然別の筋肉に効いてしまったり、腰や膝のけがにつながってしまうので、フォームが崩れないように筋トレをしないように！
継続できれば美尻になること間違いなし！頑張りましょう。
以上「【たった２種目】美尻ヒップアップ筋トレの決定版！」でした。最後までありがとうございました。